在健身工具中,trx悬挂绳是很不错的工具,同时也是方便携带的工具。在trx训练中,每个训练动作的训练难度是有所不同的,比如有的难,有的容易。那么,初级trx训练动作有哪些呢?下面就一起来看看初级trx训练动作吧。
trx俯卧撑
1. 选择一条TRX或者吊环,双手握住吊环,脚尖着地,双手与肩同宽撑起身体,呈现俯卧撑准备姿势。
2. 臀部及腹部要缩紧,稳住身体,然后慢慢屈肘下降身体,感觉慢慢拉伸,直到大臂和躯干成同一平面停止,然后保持张力。
3. 胸肌三头收缩撑起身体,在动作顶端稍微停留一秒。然后继续动作。
4. 和传统俯卧撑一样,保持肩部稳定,肩外展的角度不宜过大。建议40度左右。
trx引体向上
1. 采用对握的方式抓住吊环,自然悬挂但不要失去张力,腹肌臀肌收紧保持骨盆,腰椎中立稳定。
2. 启动背肌,手臂二头肌向上拉起,直到把手拉至胸口停留一秒,然后再保持张力慢慢回放。注意保持躯干稳定,不要让悬挂绳产生摇晃。
trx臂屈伸
1. 起始姿势和双杠臂屈伸意义,双臂伸直撑住,挺胸抬头,保持肩膀稳定(下沉微微后收)屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。
2. 肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原
3. 注意避免手肘过多向外打开,下落不要太深。
trx划船
1. 首先,在单杠上挂上附有手把的吊带,手把离地约1米。双手间距与肩同宽,正手握住吊带。
2. 身体姿势:脚尖朝上、脚跟着地,收紧腹部及臀部,肩、背、髋、腿尽量呈一直线,保持躯干稳定。
3. 动作过程上拉时,肩关节先做后移、固定,将背部收起(肩胛骨夹),手再接着拉(手肘保持微微内夹),感受背部肌肉紧缩。让胸口靠近把手后,再利用背部力量控制下放速度,感受背部肌肉被拉长,直到双手伸直即可。
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