众所周知,瑜伽对于身体的拉伸效果是很明显的。它虽然不能帮助人们练出多么强壮的肌肉,却能对人的韧带进行很好的锻炼,让人的柔韧性大大增强,对关节也有一定的保护作用,因此不仅适合女性,男性适当地练一下,也是有很多好处的。下面就给大家介绍几个瑜伽背部拉伸动作,让背部的肌肉和韧带得到放松,线条变得更美丽。
拉弓式
做拉弓式的时候,需要平躺在瑜伽垫上,全身放松,双手放在身体两侧,然后用肘部发力,支撑上半身离开地面。双腿肌肉绷紧,并拢,伸直,贴在地面上。头部尽量向后仰,头顶贴到地面上,眼睛往后看。保持两秒钟左右,让身体适应这个强度,然后慢慢向上抬腿,一直抬到和地面成四十五度为止,同时双手放到胸前,做合十状。
舞蹈式
舞蹈式也是可以有效拉伸背部的一个动作,要做这个动作,先要开始山式站立,双手扶在髋部,右腿稍微弯一点,小腿向上,右手从身后穿到身前,抓住右脚,把右腿往上拉,拉到与左手成直线的位置。同时上身往前伸,一直到用左手撑到地上,右腿保持原来的姿势。相对于别的动作来说,这个动作是瑜伽动作中比较简单的。
双腿绕头式
在瑜伽动作中,双腿绕头式属于很有难度的,如果没有经过长期的训练,是很难做出这种动作的,但是这个动作对于拉伸背部肌肉很有帮助。做这个动作的时候,需要仰卧在瑜伽垫上,抬起双腿,弯曲,用双手抱住它们,用力向的方向弯折,接下来需要用小腿卡住肩膀,抬起头,把双脚抬到头部下面,双手放在腰部下面。
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