对于新手健身来说,将动作做的标准还是非常重要的,标准的动作可以极大程度的避免伤病的发生,我在健身房看过许多新手健身,犯的最多的错误就是弓背,集中在如下动作:

这样健身,等于粉碎腰椎,新手一定要避免

这样健身,等于粉碎腰椎,新手一定要避免

大重量的硬拉,对于后背压力非常大,如果你的腰背如上图所示的话,一次两次问题不大,如果时间久了,椎间盘所承受的压力非常大,很容易压破椎间盘,造成腰椎突出或者膨出,所以各位健身之前,一定要侧面对着镜子,摆正自己的动作。要知道腰椎突出了,基本就是一辈子的事情了!

这样健身,等于粉碎腰椎,新手一定要避免

格雷格普利特,虽然曾经是世界第一健身男模,但是这样的杠铃划船,的确是容易伤害到腰椎,这个是反面典型,希望各位不要学习此动作,将腰背一定要绷直。如果各位本身腰背不好,建议使用单臂的哑铃划船。

这样健身,等于粉碎腰椎,新手一定要避免

再一个是深蹲,如果你不负重,随便你怎么样蹲,一旦你负重了,那一定要摆好姿势,很多人的腿后侧韧带不好,所以在做深蹲的时候,下背部呈现上弧形。这对于你的背部来说并不是一个好消息,希望你侧面对着镜子,然后再最低点的时候,将下背部绷直。如果实在挺不起来,那深蹲幅度尽量小些即可。

这样健身,等于粉碎腰椎,新手一定要避免

坐姿器械划船,非常不错的背部训练器械,记得曾经看一个综艺节目《真正男子汉2》里面有这个动作的比拼,看过的人应该都知道。在比赛的时候,蒋劲夫和班长都是弯着腰做的,虽然做的时候舒服了,但腰椎却不舒服了,所以很多军人腰椎有毛病,可能这个也得背一下锅!

作者 admin