在健身器械中,健身球是一个很不错的器械,有人还是很熟悉的,当然健身球是有很多用处的,同时健身球也是有讲究的,那健身球的作用有哪些,当然还是有人知道有哪些作用的。那么,健身球的作用与用法是什么?一起来看看健身球吧!
健身球的作用
1. 促进上肢肌肉
通过指掌运动,健身球可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活,促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动,可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。
2. 增进脏腑功能
健身球刺激手掌第二、第三掌骨,有利于调节中枢神经的功能,达到镇静怡神、健脑益智的功效,从而增进自身脏腑的生理功能,发挥“动则不衰”的生理效应。
3. 有效保健大脑
手部运动对大脑有益,这已是不争的事实。玩健身球的时候,可以使人的思想集中于手上,排除各类杂念,消除紧张状态,使大脑得到放松。戏玩健身球时,球体规则旋转发出柔和的音响,尤如悦耳动听的“乐曲”,这无疑将会使大脑神经的兴奋与抑制得以适度平衡,张弛相宜。而且手部的运动能使脑部的供血更加充足,因此,常玩健身球能有效保健大脑,减缓脑部的老化速度,还能避免老年痴呆症的发生。
健身球的用法
1. 支撑俯卧撑
膝盖着地,双脚交叉做俯卧撑。这组动作可以有效增加腹部、臀部[de]力量。
2. 球上卧推
仰卧于健身球上,头部自然放松,颈椎尽量保持平直。臀部提高,背部平放。手持哑铃于胸前做上推运动。
3. 哑铃推胸
躺在地上,手持哑铃置于头部上空,控制哑铃缓缓放下直到上臂着地,然后回到开始[de]位置。
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