对于哑铃侧平举,相信有人还是了解的,而哑铃侧平举的作用是很多的,不过哑铃侧平举也是有很多讲究的,比如多大重量,那哑铃侧平举月多大重量,还是有人了解的。那么,哑铃侧平举多大重量合适又有效?下面就一起来看看吧!
哑铃侧平举多大重量合适
哑铃侧平举我们通常也是做8-12个,所以重量一般选择10RM或者12RM的,相对三角肌中束和后束,前束的确要强大很多,所以你可能可以做12kg或者15kg。但要记住,一开始一定要充分热身,前平举不要当做第一个动作来练,在上这样的重量之前先用小重量适应一下。至于组数,正式组4组就可以了,热身1、2组。
哑铃侧平举动作要领
1. 与肩同宽自然而站,身体挺直挺胸直背,手握哑铃置于身体两侧固定手腕,手臂稍向前且肘部微曲固定角度,膝盖微曲,收紧核心。
2. 吸气,运用肩部的力量带动大臂、前臂向上缓慢抬起至水平位置略高,这是最佳刺激中束位置,顶峰收缩1秒钟,维持并清晰地感受肌肉收缩状态,呼气,退让性还原。
哑铃侧平举注意事项
1. 不能耸起,否则负重不能集中到肩部。
2. 不要晃动身体,以免惯性影响效率。
3. 锻炼的过程中,不要贪图重量。侧平举这样的动作无法用大重量进行!
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