做有氧健身的过程中,我们都会使用一些有氧器材的,但是做有氧健身,选择正确的有氧器材是重要的,而且其中有些有氧器材是非常实用的,比如哑铃、瑜伽垫等等器材。那么,居家有氧健身器材选择哪个器材最好?一起来看看吧。
1. 哑铃
哑铃基本上是运动达人人手必备的器材,不占太多空间,拎起来就能练,一对哑铃基本上就可以完全大多数力量训练,常见的哑铃重量有1-12磅重量,重的也有20磅30磅,家用的话如果不是大神,暂时也用不到那么大重量的,可以入手个拆片的,男女老少都能用,是做力量训练最简单高效的运动方式,搭配有氧运动,无论是增肌还是减脂,都是家中健身房必不可少的运动器械。
2. 瑜伽垫
瑜伽垫,顾名思义,是用来做瑜伽的时候使用,但其实瑜伽垫还有非常多的妙用,同样是居家健身必不可少的一件,一块瑜伽垫既可以在上面做热身拉伸的动作,也可以防止做力量等训练时的磕伤撞伤,当然,家里有小孩的话,还可以放地上当孩子的爬行垫玩耍铺垫等,出门露营还可以带上当野餐垫,不用的时候,只需要卷起来,不占空间,堪称运动器材中的“万金油”。
3. 跑步机
跑步机应该是目前普及率最高的一种健身器材,一来价格几百到几万不同价位的跑步机都有,人人都能买的起,二来跑步不需要太多的技术要求,撒开腿就能跑。在跑步时,建议选择专用的跑鞋,可以起到缓冲保护关节的作用,另外,也不建议扶着把手跑,容易受伤。
普及率虽然高了,但同时也伴随着不少问题,比如很多购买后吐槽占地面积太大,没跑两天就搁那吃灰晒衣服了。其实,小编觉得,如果你下定决心要运动,那么跑步机是不错的选择,如果是三分钟热度,那么从一开始就不应该考虑跑步机,毕竟跑步机不比哑铃,不用时还能塞床底下。
4. 健身车
健身车是一种模拟户外骑行的健身器械,通过调节不同的阻力来强化训练的效果,同样也是一件非常理想的居家有氧运动器械,健身车同样不需要太多的技巧,使用方便,占地面积比跑步机要小很多,健身车一般建议使用强度要高一点,高强度的骑行,可以在减脂的同时促进心血管的运动,加快新陈代谢等功能,比较常见的运动方式就是动感单车的课程,一节课下来的燃脂效率要比跑步高不少。
5. 划船机
这是一种先进的有氧运动机。使用时你要蹬腿并用双臂拉起拉杆,在这个过程中你需要协调四肢。在使用划船机锻炼时,由于使用了大量的肌肉群,因此增加了大量的热量消耗。
6. 椭圆机
椭圆机是用来产生爬楼梯、散步和跑步的效果,且不会给关节带来太多的压力。和跑步机相比,椭圆机使用起来更温和,适合老人和一些需要从伤病中康复的人。
7. 楼梯机
楼梯机可以让你的下半身肌肉更强壮、精细。使用时双手尽量不要扶着扶手,而且不用使用错误的姿势。
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