在锻炼动作中,每个动作的训练效果是有所不同的。要怎么练腿,是有一些练腿动作的,那女生练腿动作是什么,还是有人知道是什么动作的。那么,简单有效的3个女生练腿动作都是什么动作?下面就一起来了解一下吧!
1. 侧卧抬腿
坐在瑜伽垫上、地毯上或干净的地板上,身体侧向旋转,肘部着地,另一只手伸开手指以稳定上半身。捏紧双腿,侧身抬起双腿,在最高点停留几秒钟,然后慢慢放下双腿。
本组每日2-4组,每侧各5-10次,组间休息1-2分钟。
2. 单腿拉健身球
仰卧在地板上,双手放在地板上,手掌放在地板上。把一只脚放在球上,弯曲膝盖,来回踢球。
每侧锻炼3-5组,每组5-10次,休息1-2分钟。
3. 波比跳
先打开双胶,用肩宽,双手自然垂直,然后轻轻跳起来,双手抬起头顶;着陆后,做一个标准的俯卧撑,然后回到起始位置。重复。
这个练习没有标准的公式。你可以通过记忆或者计时来完成。因为它太费力了,所以建议新手每天做10次,每次一分钟,或者两到三组。
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