很多的上班族由于上时间的久坐,加上长期吃外卖,缺乏运动,导致有一部分白领的身材逐渐走样,腹部有了小肚子。上班族没有时间锻炼,该如何运动减腹部赘肉呢?今天我们就介绍一些办公室的腹部减肥方法,下面我们一起去看看吧!
 

1、椅上转身式
不要把整个都坐在椅子上,只要坐到椅子的1/2处就可以了,然后以基本的坐姿做好,腰背挺直,右手置于椅背,左手置于右椅侧,上半身向左扭转。做完之后,然后换手做同样的动作。重复做上五次即可。减肥功效:这个椅上转身的动作可以帮助有小肚子的人减掉这个地方的赘肉,在转动的过程中还能缓和颈肩及背部酸痛。
2、椅上侧弯式
先要自然的坐好,接着右手去叉腰,然后左手抬过头顶并往右的侧伸,带动身体也可以往右压,同时要进行深呼吸,等到到了极限后保持15秒的时间。左右两边各进行4次,在进行动作的时候要保持腿部不要动,这样能让腰部肌肉得到拉伸。
3、椅上后弯式
在椅子上坐着,进行伸懒腰的动作,接着双手在头顶进行交握,还需挺直后背,缓缓的往右侧弯曲,等到达极限之后再坚持15秒。后背肌肉还有腰侧肌肉能得到很好的拉伸。
4、椅后鞠躬式
在椅子上坐着,将两腿并拢,然后左手往后方伸出,接着上身稍往前倾斜,脸要面向着前方,之后右手往下做捡东西的姿势。这样能让腰侧肌肉变得紧致,让身体的线条变得更完美。

 

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