重点锻炼部位:上和三角肌前束。

开始位置,自然站立,两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。

动作过程:把哑铃或杠铃向前上方举起(肘部稍屈),直至与视线平行高度。然后,慢慢放下还原,重复做。

训练要点:如果采用哑铃时,以拳眼向前,持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。

 

作者 admin