说起钻石俯卧撑,许多人都不陌生,钻石俯卧撑是日常中比较有名的动作,当然练习钻石俯卧撑,能够给人带来不少好处,其中最明显的好处就是锻炼方形胸肌,当然除此之外,钻石俯卧撑还可以锻炼一些肌肉。那钻石俯卧撑练哪里?

钻石俯卧撑 

钻石俯卧撑练哪里

主肌群是肱三头肌,次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。

钻石俯卧撑怎么做

1. 双手撑在地上,双手相触,拇指和食指构成钻石形(菱形)图案,脖子保持自然曲度,身体呈一条直线。

2. 双脚并拢,保持核心区域稳定,大臂自然张开。

3. 吸气,缓缓下放身体,呼气推起身体。

钻石俯卧撑动作感觉

1. 推起时,上臂向内夹,和上臂后侧有明显收缩感。

2. 在最高点,有强挤压感。

3. 肩部全程保持紧绷。

作者 admin