在锻炼器材中,战绳是一种有不少作用的器材,而在战绳方法中,每一个方法都是很好的,不过也是有讲究的,那战绳可不可以减肚子,相信有人还是知道可不可以的。那么,战绳可以减肚子吗?战绳可以在家练吗?下面就一起来看看吧!
战绳可以减肚子吗
想要减肚子,就需要克服脂肪含量这个难关,对于一般人来说,做有氧运动的效果比较好,可以有效地降低体脂率,自然肚子也会变小。战绳运动强度全凭个人把握,可以是无氧运动,也可以当有氧运动来做,关键在于我们运动时的心率如何。如果每分钟在130次左右,低于150次,在这样的运动强度之下,坚持二十分钟以上,是有瘦身效果的。
战绳可以在家练吗
战绳当然可以在家里练了,但是你真的不心疼你家地板?其实,这项运动并不局限于健身房,在户外空地、街边公园或者是海边、沙滩,自备绳子一条,像小时候跳皮筋那样,折后将一端用树、木桩等固定住,只需要几平米的地方就可以任性地甩起来!
战绳训练动作
1. 战绳开合跳
固定战绳锚点,双手持战绳置於身体前侧,双脚站立与髋同宽,双膝微曲。训练时保持手肘微曲,双臂向外圆周运动,将双臂从膝部过头顶画圆,同时双腿进行蹲起运动配合。不通过全身肌肉群共同用力的主动参与快速完成训练动作。
2. 跳跃砸绳
双手持战绳置于体前腰部高度。训练时双腿、双臂和背部同时发力展体,利用爆发力向前上方摆动战绳,随後再双臂向下快速摆动战绳回到起始位置。持续动作训练不要间歇,尽最快速度上下鞭打战绳完成训练。训练重点:因为这个训练与战绳潮汐波相比,使用控制战绳相反的力,重点强调一个推战绳远离的力,而不是拉战绳靠近的力。
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