对于初级健美运动员来说,办理健身卡是非常有必要的。 对于初级健美运动员来说,来到健身房却不知道如何开始,对于时尚年轻人来说确实有点尴尬。 那么现在就让我告诉你健身房健身计划的基本健身步骤:

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第 1 步:准备

补充碳水化合物更为重要。 提前30分钟吃点东西,运动时会感觉更有活力。 很多女孩认为自己不需要吃饭就能减肥。 但如果脂肪代谢的能量不足,减肥效果就会受到严重影响。

减肥者可以将晚餐分为运动前和运动后两餐。

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第二步:拉伸

运动前拉伸的目的是降低肌肉粘度,增加运动肌肉的血流量,提高运动表现,减少运动损伤的发生。

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第三步:力量练习

初学健美者:做力量练习时,应以器械训练为主,自由重量为辅。 因为固定器械有一定的运动轨迹,所以更容易掌握,肌肉群的感觉也会更好。

一般健美运动员:可以先进行20至45分钟的力量训练,然后进行20至45分钟的有氧训练。 总体健身时间应控制在1小时左右。

中高级训练师:可以根据自己的需要适当延长训练时间或增加训练强度。

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第四步:组织动作

主要是拉伸。 方法是静态拉伸,不上下弹跳。

每个部分可重复2至3次,每次持续15至30秒。

另外,在器械训练时,目标肌肉也必须在组间进行拉伸。

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第五步:洗澡、换衣服

训练结束后不要急于洗澡,休息一会儿直到不再出汗即可。 使用温水洗澡。

健身房里最容易出现问题的地方就是桑拿房。 经过激烈的训练,大量的血液流入了肌肉。 如果此时再洗桑拿,内脏和大脑就得不到足够的血液和氧气,很容易引发危险。

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第六步:营养膳食

一般来说,运动后应该少食多餐。 主要补充少量蛋白质、高升糖指数碳水化合物、矿物质等。

增肌者:运动大约一个小时后吃一顿饭。

节食者和女性健美者:还应适当补充热量。

作者 admin