哑铃中级健身阶段指开始哑铃健身锻炼的第7个月至1年左右的时间。在这个阶段,要求在总结哑铃初级健身阶段的基础上,根据体力增长的情况,相应增加运动量,增加负荷,逐步加深对肌肉的刺激,这样才会使肌肉更加结实粗壮。
一般情况下,肌肉体积的增长比前一阶段慢些,增长幅度要小些,但局部肌肉群比前一阶段丰满,肌肉显露出一点线条,初步体现出健美体型的轮廓,给人以肌肉更结实,粗壮的感觉。因此,在哑铃中级健身阶段,每周可进行3-4次锻炼(如星期一、二、四、五下午或晚上锻炼),每次锻炼8-10个动作,一般动作每个练习3-4组,重点动作每个练习5-6组,总组数不超过50组。
作者:若干@哑铃健身吧 修订于2011.03.18
哑铃健康吧致力于为您提供最专业全面的哑铃健身知识.

作者 admin