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越来越多的人开始健身训练,健身就是为了获得好身材,提高吸引力指数,同时保持强健的体魄,抵御衰老的侵袭。

但不宜盲目锻炼。 只有定制适合自己的计划,才能更有目的地锻炼,达到事半功倍的效果。

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那么,如何定制科学的健身计划呢? 了解这些健身原则:

1.健身的具体流程,

你的健身习惯正确吗? 不要盲目锻炼,要了解科学的健身步骤,才能事半功倍。

学会这些科学的健身步骤:运动前热身,热身后安排力量训练,力量训练后安排有氧运动,最后安排伸展训练。 你的健身之路走对了吗?

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力量训练可以从复合动作开始,如:深蹲、引体向上、卧推、划船、硬拉、山羊俯卧撑、双杠臂屈伸等。一开始可以从低负荷训练开始,并逐步掌握动作标准。 然后进行重量训练。

有氧运动可以选择慢跑、跳绳、羽毛球、乒乓球、舞蹈等运动,保持有氧运动多样化,防止身体逐渐适应运动模式,导致身体发育陷入瓶颈。时期。

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2、健身时间和频率

适度的运动有利于健康,而过度的运动则会损害健康。 每次运动时间不要超过2小时,否则你的注意力会下降,运动过程中容易受伤,运动后需要更长的时间才能恢复,而且很容易产生厌恶感,开始拒绝运动。

科学的健身时间应控制在90分钟以内,每周锻炼4-5次,并安排1-2天的休息。 第二周,你就会有足够的动力去进行新一轮的训练,在健身之路上走得更远。 远的。

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3.健身周期

健身不能急于求成。 你不可能今天锻炼了,明天就能感受到身体的变化。 锻炼后第二天您可能会感到肌肉酸痛。

如果我们想要见证体型和体质的变化,就必须有足够的耐心和坚持。 只有时间,才能让你遇见更好的自己。

不同的健身周期会产生不同的结果。 如果你没有坚持运动超过3个月,不要说你在运动,更不要说没有效果。

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4、饮食管理很重要

健身的时候一定要管理好饮食,避免健身的努力白费。 一定要远离各种高热量、过度加工的零食,尤其是高糖、高脂肪的食物,这些食物会导致脂肪堆积,增加身体的负担。

健身时,身体对蛋白质的需求量会增加,肌肉的合成离不开蛋白质提供的原料支持。 一定要注意保持低脂饮食,注意补充蛋白质,合理搭配食材,才能达到事半功倍的效果。

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作者 admin