20XX年的健美健身计划将健美运动员与拳击手进行了比较。 拳击手需要练习速度、反应和灵活性,而健美运动员则注重肌肉的大小和对称性,以及所谓的整体美。 最好先练健美,再练格斗技巧。 拳击手所能承受的最大重量肯定没有健美运动员那么高,但是这是两个领域,都是健身,但是却有很大不同。 B不同,追求更不同。 不能让专业养猪户参加养鸡比赛。 我们继续从你的角度来推理。 健美运动员在战士面前很脆弱,但健美运动员在很多拿着重机枪的战士面前很脆弱。 最直接的方法就是拳打脚踢沙袋。 打拳、踢腿需要哪些肌肉,自然会训练到。周一 6:30-(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)伸展运动(提高灵活性,加速体力恢复) 17: 30-(1)力量训练(训练前充分热身) 俯卧撑15次/组X3组 引体向上视个人能力而定(上肢) 仰卧起坐20次/组x3组(腹肌) 双腿10次深蹲/组x2组(下肢) 15个俯卧撑/组X2(背部肌肉) 跳步20/组X2(下肢爆发力) 运动结束后,注意伸展运动。 周二也可以在周三安排自己喜欢的体育活动(不要太强烈)。 重复周一训练内容周四17:30 (1)无氧训练(运动前充分热身):30m加速跑X2组+50m加速跑X2组+100m加速跑X2组+200m冲刺X3组(2)有氧训练:慢跑XXm (3)运动后放松、伸展肌肉。 周五 安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等) 周六 17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)一个俯卧撑 15/组 背部肌肉)跳步 20/组X2组(下半身爆发力)力量虽然练习结束了,但周日要注意伸展运动。 充分休息,不要做太剧烈的活动。 不知道是否符合你的意思? 如果您有具体要求,可以提出。 有计划地休息和运动交替,各种运动内容、方法、手段的交替,有利于防止局部过度疲劳造成运动损伤,为运动损伤提供了切实可行的方法。

作者 admin