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健美健身计划

与拳击手相比,健美运动员需要练习速度、反应能力和灵活性,而健美运动员则注重肌肉的大小和对称性,以及所谓的整体美。 最好先练健美,再练格斗技巧。 拳击手所能承受的最大重量肯定没有健美运动员那么高,但这是两个领域,都是健身,但却截然不同,目的不同,甚至追求不同。 不能让专业养猪户参加养鸡比赛。 我们继续从你的角度来推理。 健美运动员在战士面前很脆弱,但健美运动员在很多拿着重机枪的战士面前很脆弱。 最直接的方法就是拳打脚踢沙袋。 出拳、踢腿需要哪些肌肉,自然就练出来了。

周一

★6:30-(1)慢跑2500-4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)伸展活动(提高灵活性,加速体力恢复)

★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑____/组____组视个人能力引体向上(上肢)仰卧起坐____/组____组(腹肌)深蹲伸腿____件/组____组(下肢)俯卧撑____件/组____组(背部肌肉)跳步____件/组____组(下肢爆发力)力量练习后注意拉伸

周二

★休息时也可以安排自己喜欢的体育活动(不要太激烈)

周三

★重复周一的训练内容

周四

★17:30 (1)无氧训练(运动前充分热身):30m加速跑____组+50m加速跑____组+100m加速跑____组+200m冲刺____组(2)有氧训练:慢跑____m(3 ) 运动后放松和伸展肌肉

星期五

★安排您喜欢的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等)

周六

★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑____/组____组视个人能力引体向上(上肢)仰卧起坐____/组____组(腹肌)深蹲伸腿____件/组____组(下肢)俯卧撑____件/组____组(背部肌肉)跳步____件/组____组(下肢爆发力)力量练习后注意拉伸

周日 ★充分休息,不要进行过于剧烈的活动。 不知道你是否想要完全康复呢? 如果您有具体要求,可以提出方案。 休息与运动的交替,各种运动内容、方法、手段的交替,有助于防止局部过度疲劳。 运动损伤贴纸实际

健美健身计划(2)

1. 招聘

由08级文艺系的舞蹈成员和部分有舞蹈功底的09级学生组成团队。 虽然我们的团队刚刚组建,但大家都很热情,活动也很积极。

二、工作安排

这个团队是因为我们的爱好而组建的,我们不会因此而耽误正常的学习。 我们会根据学校安排的上课时间来安排我们的活动并与之协调。 因为大家以前都有过一些舞蹈技巧,所以比较容易学。 我们的目的是尽可能丰富系内学生的业余生活。

三、活动内容

____ 日常活动。 每周定期训练,每周至少3次。 每个人都有自己的分工,负责音乐; 负责舞蹈动作; 负责场地;

____项目活动。 我们在电信系首届“星光艺术节”闭幕式上表演了我们排练的第一支舞蹈。 在以后的部门活动中,我们也会尝试排练一些新颖的活动。 在即将举行的运动会上,我们将为电信部门颁奖。

健美健身计划(3)

健美运动是一项新兴的运动项目,深受人们喜爱。 它在音乐的伴奏下进行各种类型的练习,集体操、舞蹈、音乐于一体。 它是一种流行的健身方法,也是竞技体育项目。 近年来已成为高考体育项目(目前没有普招,只有特招和内招)。 学校健美操队的组建是目前高中阶段比较热门的工作。 根据实际情况,____专业健美操训练队踏踏实实训练的目的只有一个——全面提高学员的健美操技能,对动作质量和健美操知识有较高的认识,培养队伍,力争职业教育取得优异成绩。 体育高考争取新的增长点,为职业教育中心的发展壮大贡献力量。

阶段训练计划:

第一阶段

包括柔韧性练习、力量练习、平衡练习

1、健美操意识的培养

包括音乐感的培养和艺术修养

2.第二阶段集体健美操

1.集体健美操1-6级

2.竞技健美操

男子单人、女子单人、三级跳远

3、熟练掌握高考动作

即独立完成第三阶段品质

1、全面提高动作质量

包括动作完成的准确性和艺术性每周训练计划周一:健身练习

热身练习(热身练习)→姿势→公共健美操1-6级→竞技动作分解练习。周三:专项健身和竞技健美操练习

二级规定动作→力量范围→动作完成→质量提高→准确性和艺术性提高。

当然,这三个阶段和每周的训练计划并不是完全独立的,而是相互穿插、相互补充的,是一个循序渐进的过程。 任何事情的发展都会有一定的困难,但我相信只要你想做,就没有克服不了的困难。 这也离不开学校领导的大力支持。

对场地和设备的要求。 室内训练场地1个(标准为木地板或地毯地板),前后墙壁配有大镜子、压腿筋、电视机、VCD、录音机等。

28中学健美操队计划2

本学期依然如期开始训练。 我校健美操队在上一所学校训练了一个学期。 队员们对健美操有了初步的了解和接触,并取得了一点点成果。 这次我们学校新添了一名健美操老师,健美操队将由两名老师进行训练。 这对我们的学生来说是一个好兆头。 教练员的素质提高了,学员的水平一定能更上一个台阶。 学校领导非常重视。 ,那么我们必须做出让学校满意的成绩。 毫无疑问,这对于教练员来说是一项非常艰巨和具有挑战性的任务。 要想把我们学校的健美操队训练出成绩,从而带动整体水平,就需要我们的教练员有统筹规划、有针对性。

实践训练计划。

1、优质选材

能够选拔优秀的球员非常重要,这就需要教练员在选拔时认真、负责、谨慎。 首先,学生必须有良好的兴趣爱好,愿意全身心投入到这种培训项目中,这样老师才能节省大量的时间。 其次,健美操队的队员必须有较好的协调性、灵活性、灵活性,有较好的身体素质、体力、耐力、力量。

第三个学生的接受能力比较强,能够很快接受新事物,灵活运用、改变。

第四,学生要有吃苦耐劳的精神。 当遇到困难或难以解决的问题时,要勇敢面对,依靠自己的力量解决问题。

第五,要有较好的乐感,这样才能跟上音乐,掌握整体节奏,适应音乐中动作的变化。

2. 培训目标

通过健美操队的训练,要让队员们有新的提高,给人新的感觉。 通过训练,学员们掌握了健美操的一些基本动作和步骤,身体素质也相应得到了很大提高。 为了提高健美操的提高,掌握一些特殊的技术技巧、动作组合和变化,了解一些老师的创作方法和形式,掌握几套完整的健美操套路,使学生在学习了一些基础动作后能够灵活运用动作。动作。 从基本套路开始,老师还要求学生训练一些自制的动作组合,将一些不同形式的动作串联起来,达到强化训练的效果。 根据学生的活动安排,安排一些动作组合让学生表演,从而达到展示才华的目的。 如果有比赛机会,我可以带领一些优秀的学生参加比赛,并能在比赛中取得好成绩,为我们学校争光,逐步发展我校的健美操产业,慢慢地走到____级,成为我校的一个培养特色。

3、选型方法

首先,学生自愿报名,然后老师根据一些具体项目的测试确定学生____,训练一段时间后再次测试。 对于上学期参加过健美操队的队员,可以优先录取,因为经过一个学期的训练,他们已经有了一定的基础,各方面素质都有所提高。 这对以后的训练是一个良好的开始。 对一些不合格的学生,仍须允许退学,并严格录取。 学生检查点,从而正式确定健美操队的成员。 选定的团队成员人数约为____。

4. 训练时间

每周训练3次,工作日

二,

三、四放学后,遇有特殊情况可以进行调整,也可以适当利用上午的时间。

五、培训要求

1、每天训练不准迟到、早退、缺席,有事应向老师请教;

2、训练时不要大笑大笑,好玩,一切动作都要听从老师的指挥;

3、一旦成为团队成员,不得无故退出。 除非有不得已的原因,否则就必须坚持下去。

4、严格遵守培训规定。 你要不怕困难,敢于付出和投入,勤奋、吃苦耐劳、肯吃苦、肯动脑,能够学会灵活运用所学​​的动作技巧和组合。

5、班子成员要互相帮助,团结友爱,培养友好合作精神。

6、要___多思考,不仅要掌握好变形,还要能够掌握它的思路,培养自己的创作意识,能够自己编出一些更好的套路。

六、培训内容

1.专项素质练习(主要发展力量、耐力、协调性、灵活性、灵活性、速度)

2、基本步法练习(踏步、走步、一字步、V字步、漫步、移重心、屈腿、

踏步、交叉步、吸腿、踢腿、弹跳踢、深蹲、弓步等)

3.进化组合

4、校园勤春健美操《青春____力量》、《兴奋》、《创造奇迹》可与音乐结合进行训练。

5、自创动作两套,可配合音乐表演。

6、让学生多接触音乐,形成良好的乐感。

7、培养学生具有良好的心理素质和____心理表现能力和展示才华的能力。

7.才艺表演

经过一个学期的训练,为了让全体师生看到我们健美操队的训练情况,让师生感受到健美操的特点,本期我们将在元旦进行学生表演,为了展示我们的训练成果,让全体师生感受到健美操的感觉,给我校学生一个展示才华的机会,让他们充分发挥自己的特长。

有了计划,就要有良好的执行态度,所以需要花更多的时间和思考,与学生紧密合作,共同努力发展我校的健美操队伍。 任务艰巨,责任也相当重,但我们有信心能够发展好我们学校的健美操队。 如果我们付出努力,我们就会得到回报。 只要我们用心训练,

如果我们勤奋认真地练习,一定能为学校培养一支优秀的健美操队伍。

如何在短时间内提高竞技健美操的运动水平(省论文评选获奖)根据身体全面协调发展的要求,组织成练习,以改善身体健康,培养正确姿势,塑造健康体魄,陶冶美好情操。 它分为健身健美操、表演健美操和竞技健美操。 前两种健美操大家都很熟悉,但竞技健美操却很少有人知道。 中学里的学生几乎没有懂得竞技健美操的。 我校就如何在短期内提高竞技健美操水平,促进这项运动在中学的推广和发展做出了一些尝试。

1、

体育赛事训练内容及训练顺序的安排

我国竞技健美操的比赛项目有男子单人、女子单人、混合六人、混合双打。 合理安排训练项目的顺序是短期内提高竞技健美操水平的前提。

竞技健美操是在健身健美操的基础上进行的,所以最初的训练应该从健身健美操开始。 这不仅为竞技健美操的学习打下了良好的基础,而且还选拔了节奏感强、身体匀称、动作优美的学生参加后续训练。 在这个阶段,教练不要急于求成,而应该安排足够的时间让学生学习健美操的基本步骤、音乐节奏与动作节奏的关系。

体育赛事安排见下图:

男子独奏

健身健美操→混合六人操→→混合六人操

女子单打

2. 训练方式的选择

2.1 加法和分段法

增量法适合学习成套动作阶段。 每次学习一个动作组合(一般分为32个节拍),经过多次重复练习并逐渐掌握后,必须与之前的动作联系起来。

学习:组合动作____组合动作2 复习:组合动作1+组合动作2 学习:组合动作3 复习:组合动作1+组合动作2+组合动作3 学习:组合动作4 复习:组合动作1+组合动作2+组合动作3+组合动作4健美操的动作学习要有规律,32个节拍为一个单位,32个节拍的动作可以有两种组合方式:8个节拍的完整组合和8个节拍的组合。

8拍的完整组合是健美操动作教学中常用的方法。 8拍交叉组合是指在32拍组合中,跨8拍执行1-____动作。 一般____动作采用4-8-4或12-4的组合,如侧步、侧交叉步,可组合成____式:

4—8—____ 组合:

2 个侧步和 4 个节拍

2侧交叉步 8拍 16拍

2 个侧步 4 个节拍 12—____ 组合

3侧交叉步12拍

16 枪

2 个侧步和 4 个节拍

使用8拍交叉动作组合方法时,要注意遵守“16拍规则”,即8拍交叉只能在16拍中进行,可以用16拍+16拍来形成一个32拍的组合,但不是每一个都必须交叉8个拍,否则整个组合会过于杂乱,给教学带来一定的困难。

练习各组合动作时,应根据学员的完成情况确定各组合动作的重复次数,以保证学员能够连贯、顺利地完成整套动作。

分段法适合复习动作阶段。 掌握一套完整的动作后,不要重复完整的练习,否则学生很容易失去动作的新鲜感; 动作动态确定后,错误的动作就很难纠正,达不到复习的目的。 现阶段,分段教学法效果较好。 整套动作可以分成几段,逐段复习,个别动作可以反复修正,形成正确的动态形态。 此阶段的全套动作练习主要以听音乐、思考动作为主,要做到音乐与动作的融合。 这样既可以增加练习的密度,又可以保证动作的质量。 还可以为学生提供心理训练,培养不受外界干扰的稳定能力。

2.2 感染提醒方法

教练员要用优美的动作和简洁的语言感染学生,调动学生的学习兴趣,活跃训练气氛,达到掌握动作、缓解疲劳的目的。 训练时为了帮助记忆,可以采用边提示动作边数节拍的方法:“踢一两腿、转五六圈”等。

训练时,可以利用节奏的变化,让动作变得更加轻松。 如果动作比较复杂,可以采用“两拍一招”。 熟悉了动作后,就可以使用“一拍一招”。

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