健身和健美有什么好处?

健身运动是指徒手或借助各种器械,采用专门、科学的动作和方法,以锻炼肌肉、增强体力、改善体形、陶冶情操为目的的锻炼活动。 那么,健身运动有哪些好处呢? 下面小编为大家收集整理了健身健美的好处。 我希望它可以帮助你!

健身健美运动的好处有哪些/

首先,它可以有效锻炼全身肌肉,增加力量。

在人体中,肌肉、骨骼、关节和韧带共同构成了运动器官,使机体能够执行各种复杂而微妙的运动。

所有这些运动背后的驱动力都是那些大大小小的肌肉。

在健美训练中,训练者必须经常利用杠铃、哑铃等器械进行各种负重练习,以锻炼身体各部位的肌肉。 尤其是每一项运动都要几乎做到极限,这样才能增强肌肉。 刺激,从而增粗肌纤维,增加肌肉内的毛细血管网,扩大肌肉的生理横截面,使肌肉丰满、强健、发达,也就是通常说的肌肉体积增大。

另外,由于中枢神经系统调节功能的提高,特别是神经调节的强度和浓度的提高,我们的神经系统功能变得更强。

在力量训练的影响下,肌肉细胞中肌动蛋白、肌球蛋白等收缩性物质含量增加,脂肪减少,从而增加肌肉弹性,降低粘度。

所有这些变化的结果导致了肌肉力量的大幅增加。 尤其是某些局部肌肉群的力量可以达到很高的水平。 例如,个人较重的运动员可以用90公斤的重量做弯举和颈背臂。 屈伸动作展现了他惊人的臂力。

躯干和腿部的肌肉力量更是惊人。 比如俄罗斯重量级健美冠军,不仅肌肉发达、身材健美,而且还是一位超级大力士。 他的“三大举重”(卧推、硬拉、深举)、深蹲总成绩达到960公斤,平均每项320公斤。 他确实是一个强者。

改善体型、矫正畸形

体形主要是指身体各部分的比例是否对称、协调、均衡、和谐,主要肌肉群是否有优美的线条。 姿势主要是指整个身体及其主要部位的姿势是否挺拔、优美。 我国自古以来就非常重视姿势,强调一个人站姿要端正,坐姿端正,行姿端正。 确实,如果长期不注意自己的姿势,会影响某些骨骼的正常生长发育。 比如,有的青少年羞于自己身高长得太快,于是有意识地挺胸、拱背。 久而久之,脊柱(胸椎)就不再是正常的“S”形,形成驼背。 又如,许多青少年肩上背着沉重的书包。 随着时间的推移,一侧肩膀变高,另一侧肩膀变低,导致脊柱侧弯。

在南方,有些青少年过早参加重体力劳动,如长期肩负重物,会导致股骨骨化提前进行,严重影响身高的生长。 我们说,早期重量训练采用正确的方法不会影响身高的正常发育,但长期的劳动和压力确实会给身体带来“压力”,影响身材的美观。 各种健美动作可以对身体某些部位的生长发育产生良好的影响,促进肌肉发育和骨骼生长。 科学训练还可以减少肌肉中的脂肪含量,达到减脂减肥的目的。 这些改变可以有效改善人的体形。 如果三角肌发达,肩膀就会显得宽阔;如果三角肌发达,肩膀就会显得宽阔。 如果背阔肌增大,身体就会呈现出美丽的倒三角形。 腹肌发达,腹部就会平坦、坚实。 它使男人变得高大健壮、英姿飒爽; 女人变得坚强、优雅、刚柔并济、美丽动人。

正是因为健美运动的各种动作能够对身体的各个部位产生很大的影响,所以当一个人的体形有一定的缺陷时,就可以有针对性地选择某些合适的动作进行锻炼。 ,以达到矫正畸形的目的。

如果四肢不成比例,可以采用先训练肌力较差一侧的方法来发展它,以达到对称性和协调性。

由于健美运动的这种作用,某些动作被进一步运用到医疗运动中,以恢复肢体的某些功能,使身体健美、匀称。

改善健康、增强体质

经常进行健美运动,可以对心血管系统、呼吸系统、消化系统等内脏器官的功能产生良好的影响。 健美运动可以强化心肌,增加心容量,增强血管弹性,从而提高心脏的收缩力和舒张血管的能力,使心跳有力,心输出量增加,心跳次数也可以减少至约 60 次/分钟。 这样,心脏的休息时间就增加了,出现了节约的现象。

由于心脏的工作能力和储备能力增加,可以承受更大的负荷。 健美运动还可以增加血液中红细胞、白细胞和血红蛋白的数量,从而提高机体的营养水平、代谢能力和抗病能力。 健美运动对呼吸系统的功能也有良好的影响。 它增加呼吸深度并增加每次呼吸交换的气体量。 这不仅有助于呼吸肌的休息,还能提高呼吸系统的功能储备,从而保证剧烈运动时气体交换的需要,提高功能水平。

健美运动还可以改善消化系统的功能。 由于肌肉在活动时消耗大量的营养物质(尤其是能量物质),需要及时补充。 同时,肌肉活动可以增强胃肠蠕动,增加消化液的分泌,提高消化吸收能力,增进食欲。 健美运动可以提高人体激素水平,特别是男性激素水平,从而改善性功能。 中老年人坚持科学的健美训练,可以增强肾功能,增强男子气概,增加一定的男性魅力。

改善神经系统功能,培养坚强意志

中枢神经系统由脑和脊髓组成,其最高指挥器官是大脑皮层。 一方面,管理和调节人体内各器官系统的活动,维持人体内环境的平衡; 另一方面维持人体与外界环境的平衡。 健美运动是在中枢神经系统的控制下进行的。

反过来,健美运动还可以提高中枢神经系统的功能水平。 它可以提高神经过程的强度和集中度,提高平衡性和灵活性,从而提高机体适应内外环境的能力。 经常坚持健身锻炼的人,一般都能睡得又香又深,很少患神经衰弱。

锻炼会改善你的情绪。

度过了充满压力的一天并想消耗掉多余的能量吗? 去健身房锻炼身体或悠闲地散步 30 分钟可以帮助您平静下来。 锻炼会刺激大脑产生多种化学物质,让您感觉比锻炼前更快乐、更轻松。 如果你经常锻炼,你会看起来更好、感觉更好。 经常锻炼可以增强你的自信和自尊。 锻炼甚至可以减轻您的压力和焦虑感。

锻炼可以对抗慢性疾病。

担心心脏病? 想避免骨质疏松吗? 定期锻炼可能会有所帮助。 定期锻炼可以帮助您预防或控制高血压的发作。 您的胆固醇水平也会受益。 定期运动会增加高密度脂蛋白(HDL)或“好”胆固醇,并降低低密度脂蛋白(LDL)或“坏”胆固醇。 这种“组合拳”通过减少动脉中斑块的积聚,使血液流动更顺畅。 此外,定期锻炼有助于预防 2 型糖尿病、骨质疏松症和某些类型的癌症。

锻炼将帮助您控制体重。

想减掉多余的体重吗? 然后利用睡觉的时间去散步或做一些其他的身体活动。 这不是一件简单的事情。 当你运动时,你会燃烧一些卡路里。 运动越剧烈,燃烧的卡路里就越多,你就越容易控制体重。 您甚至不必留出大量时间来锻炼。 走楼梯而不是乘电梯。 午饭后的休息时间去散步。 商业活动期间可以燃放鞭炮。 但更好的是关掉电视,去轻松地散步。 专注于锻炼固然很好,但如果你先做这个锻炼,再做那个锻炼,持续做这个,你也可以全天燃烧一些卡路里。

运动可以增强心肺功能。

买食物或做家务时气喘吁吁? 不要屈服。定期锻炼可以帮助您更轻松地呼吸。 运动可以为身体组织输送氧气和营养。 事实上,定期锻炼有助于身体的整个心血管系统(心脏和血管中的血液循环)更有效地运行。 这会有很大的不同吗? 当然! 当心肺功能得到更有效的利用时,你就会有更多的精力去做你喜欢做的事情。

运动可以促进更好的睡眠。

难以入睡? 还是很困? 锻炼可能有助于促进白天的身体活动。 良好的睡眠将提高您的注意力、提高工作效率并改善您的情绪。 锻炼是良好睡眠的关键。 经常锻炼可以帮助您更快入睡并帮助您睡得更深。 锻炼的时间由你决定。 如果你睡得不好,你可能需要在下午晚些时候锻炼。 运动5至6小时后,体温会自然下降,有利于入睡。

锻炼会重新点燃你的性生活之火。

性爱太累? 或者你是否觉得你们不再是同一个人,无法享受那些亲密的身体接触? 让运动拯救你。 定期锻炼可以让您充满活力,让您看起来更好,这可能对您的性生活产生积极影响。 此外,运动还有很多好处。 它可以促进血液循环,给你更满意的性生活。 此外,经常锻炼的男性不太可能出现勃起功能障碍问题,而不锻炼的男性,尤其是随着年龄的增长,更有可能出现勃起功能障碍问题。

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作者 admin