【杠铃弯举】主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。 

两臂伸直反握杠铃垂于体前,两脚左右开立同肩宽,上体伸直。

肘关节固定,肪肌和肪二头肌等主动收缩,前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢,至上述肌肉不能收缩为止。

稍停,然后下放还原。注意力始终在上臂屈肌上,而不是在手上。隔天锻炼3组,每组15次。

 

作者 admin