看到蛋白质粉,健身健美饮食的人们都会嗅到一股对强健体魄的期待。从什么是蛋白粉开始,我们会开始思考:这种粉末在我们健身之路中究竟扮演了怎样的角色。

三问:何时出现蛋白粉?何时吃最合适?怎样选最适合自己的蛋白质粉?

身体的增肌需要充足的营养,而蛋白质是增重时不可或缺的营养。但是,吃进大量蛋白质的饮食并不能保证每一个饮食者都能得到充足蛋白质。为了补充不足的营养,许多健身朋友会开始补充蛋白质粉。

在健身健美饮食市场上,有两种蛋白质品类是最为适合肌肉增长的:

1.分离式乳清蛋白粉

2.酪蛋白粉

现在让我们一起来了解一下这两种蛋白质产品的区别:

分离式乳清蛋白是吸收最快的蛋白质产品,它最适合使用在以下两个时间喝:

1.早上醒来时饮用,它可以迅速地停止你身体的异化作用,为一天的健身健美饮食计划打下坚实的基础。

2.健身后立即饮用,此时你的身体非常需要营养,分离式乳清蛋白的吸收效果最佳。

接下来我们来了解一下酪蛋白粉,<s< p=””></s<>

酪蛋白粉是一种缓慢被消化吸收的蛋白质来源,适合在睡前饮用。它能够让你的身体在整个夜晚都得到蛋白质的补充,避免身体进入异化作用状态,保护肌肉不流失。

总结一下,我们刚介绍了两种最适合健身健美饮食的蛋白质产品:分离式乳清蛋白和酪蛋白粉。

接下来我们来聊一聊你应该每天摄入多少蛋白质。一般来说,每斤净体重需要摄入0.75到1.5克的蛋白质。举个例子,如果我的体重是170斤,但我的净体重是160斤,那么我每天的蛋白质摄入量至少是160克(包括食物和蛋白粉)。

作者 admin