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腿支撑着人体的全部重量。 我们每天都要走路,甚至跑步。 因此,如果腿部力量不够强,腿部关节很容易受伤,导致功能退化。 俗话说,人会老。 先老腿,就是这么来的。

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为了提高腿部肌肉力量、稳定身体功能、保护肢体关节,我们需要进行系统的腿部训练。 同时,增加臀部的力量训练也是协同保护下肢关节的重要方面。 同时,增加臀围还可以让你的双腿显得更纤细,给你一种非常明显的瘦腿视觉效果。

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Tea Fitness设计了一套使用哑铃和弹力带的臀部和腿部训练计划。 总共包括4个训练动作。 按照下面要求的训练次数完成1组训练,循环训练3-5组。 持续训练 4-6 周。 你会得到非常明显的腿部训练效果。

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训练动作1

每只手握住一个哑铃,将其举至与肩同高,肘部弯曲,然后向前弓步。

每条腿向前走 15 步

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训练动作2

双手各握一个哑铃,放在身体两侧与肩同高,前后腿站立,做弓步深蹲。

每条腿重复 12 次

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训练动作3

在大腿中部绑一根松紧带,蹲下时向后走2步,然后站起来跳高。

训练10次

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训练动作4

在大腿中部绑一根松紧带,双手合拢放在身体前方,连续做深蹲。

训练40-60秒

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作者 admin