波速球是一个很不错的锻炼器材,相信有不少人还是知道的,当然波速球的作用与用处是有很多的,而且有不少动作是要用到波速球的,那波速球训练方法有哪些,还是有人了解的。那么,最好的波速球训练方法是什么?下面就一起来看看训练方法吧。
双腿站立下蹲
动作要领:双脚站在球面上,双膝微屈,挺胸抬头,两臂现行前伸
注意事项:做静态训练,保持匀速呼吸坚持45秒—60秒。还可做动态训练,在球面上做蹲起练习,注意起立时吸气,起来时膝关节保持微屈不要伸直。
单腿站立
动作要领:单脚站在玩耍上,另一侧膝关节抬起,大腿与地面平行,两侧手臂自然下垂。
注意事项:站立时保持身体稳定不晃动,静止状态保持45秒。还可做动态训练,在玩耍上做单脚蹲起练习,注意起立时吸气,起来时膝关节保持微屈不要伸直。
单脚燕式平衡
动作要领:单脚站在球面上,身体俯身,头背腿保持一条直线,两侧手臂平等展开。
注意事项:支撑腿保持微屈,身体保持静止不动,坚持45秒,过程当中保持匀速呼吸。
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