【站姿杠铃弯举】主要锻炼肱二头肌,其次是前臂肌。 

自然站立,掌心向前,两手间距与肩同宽,在整个动作过程中,两上臂始终贴于体侧,杠铃下垂在腿前。

以肘关节为支点,前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前。然后,慢慢地循原路放下至腿前。

当杠铃弯起时,上臂不准移动。当杠铃放下时,前臂要下垂伸直。

 

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