哑铃腿部肌肉锻炼、哑铃锻炼腿部图解 

锻炼方法:前哑铃弓步、哑铃后坐蹲、哑铃深蹲

前哑铃弓步

动作方法: 直立双手各拿一个哑铃,腰背挺直 向前弓步跨出 跨出的同时下蹲,在下蹲时保持腰部挺直 控制收回 回复到起始位置,重复以上动作

哑铃后坐蹲

动作方法: 站立,双手各拿一个哑铃,后腿放在长凳上。 后蹲 直到与地面平行 控制还原 到初始状态 ,重复以上动作

哑铃深蹲

动作方法 :双手持哑铃,手臂自肩部下垂,两腿分立双脚和肩同宽,双膝微屈 缓缓屈膝下蹲,就好像你坐在椅子上 直至大腿同地板平行 缓缓直立身体 回复到起始位置

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”)

延伸阅读:

哑铃胸肌锻炼方法,用哑铃锻炼胸肌动作图解

哑铃俯身臂屈伸、哑铃颈后单臂屈伸、仰卧锤屈伸锻炼肱三头肌图解

双手哑铃弯举、哑铃交替弯举动作图解教程

 

作者 admin