每个胖子都有一个减肥的愿望。 然而现实生活中,减肥方法五花八门,让你眼花缭乱。 你不知道哪一个适合你,又好像都适合,你想尝试一下。

当你纠结选择哪种减肥方法时,你突然发现身边的胖子正在一一消失,只剩下你一个人在减肥路上。

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目前,全球流行的减肥方法有四种。 在本专栏中,我将向您解释它们。 让你选择适合自己的减肥方法,摆脱这臃肿的外表,秀出你的完美人生。

第一种方法:阿特金斯减肥法(吃肉减肥)

20世纪90年代末,美国罗伯特·阿特金斯博士提出低碳水化合物、高蛋白饮食。

减肥营养干预的起源。 阿特金斯饮食初期,男性每日能量摄入量应控制在1500kcal,女性每日能量摄入量应控制在1200kcal。

严格控制碳水化合物的摄入量。 饮食应以低GI全谷物为主。 高蛋白饮食可适当增加红肉、白肉的摄入量。

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阿特金斯减肥法的大致流程:

前期一般控制2周,严格控制碳水化合物的摄入量(每天20g以内),同时摄入大量蛋白质和脂肪(红肉、白肉)。

中期碳水化合物摄入量以净增加 5 克的频率增加。 继续减肥的目标是找到“减肥的关键碳水化合物标准”,并以受控的方式了解哪些食物会增加血糖浓度,以及这些食物如何影响您的食欲控制。

后期会再次增加碳水化合物摄入量,按照步骤分组,每周补充10g纯碳水化合物。 直至碳水化合物正常供能比例达到55%-60%。

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方法特点:

体重下降得很快,但如果控制不好很容易反弹。 使用时间不应超过3个月。 从长远来看,这可能对您的健康有害。

温馨提示:

阿特金斯减肥法就是调整人体的能量供给模式。 在此期间,应大量喝水(每天1800ml以上),以排除脂肪能量代谢的副产物。

第二种方法:欧尼什减肥法(素食减肥法)

与低碳水化合物和高脂肪的阿特金斯饮食相比,0rnish饮食强调以高纤维、低脂肪饮食来减肥。 这是一种素食减肥方法。

控制总能量摄入(减少20%),重点吃全谷物和谷物等高纤维食物,并与运动或冥想相结合。

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方法特点:

素食减肥法减肥效果较好,但长期下去容易造成营养摄入不均匀。 不适合长期使用,建议在专业医生和营养师指导下使用。

温馨提示:

育龄妇女不建议长期吃素来减肥。 长期素食容易出现内分泌失调(月经失调),甚至可能导致闭经、不孕。

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第三种方法:分区减肥法(分区减肥法)

区域减肥法又称433减肥法或名人减肥法。 它是由生物化学家巴里·西尔斯博士提出的一种高蛋白、低碳水化合物饮食。

433减肥法的关键是碳水化合物与蛋白质的比例。

在均衡膳食的基础上,将碳水化合物、脂肪、蛋白质的供能比例调整为40%(一般为55-60%)、脂肪30%(一般为20-30%)、蛋白质30%(一般为10%) )。 -15%)。 控制能量摄入在1700kcal左右。

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方法特点:

减肥效果一般,适合长期使用。

温馨提示:

1、合理安排三餐。 巴里·西尔斯博士建议吃低油、蛋白质、富含纤维的碳水化合物和单不饱和脂肪的食物。

2、433减肥法属于高蛋白饮食,不建议患有肝肾疾病、心脏病或糖尿病的人使用,也不建议在专业医生或营养师的指导下进行。

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第四种方法:传统减肥法(LEARN减肥法)

传统减肥法,又称LEARN减肥法,由五项组成:生活方式、运动、态度、关系、营养。

控制总能量摄入,采取均衡营养饮食,以全谷物和高纤维饮食、低脂肪饮食和优质蛋白质为主。

结合健康的生活方式(睡前4小时禁食、早睡早起、三餐定时)、运动(每天步行10000步以上或运动30分钟以上)以及积极的心态和乐观的态度。

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方法特点:

减肥效果较差,适合长期练习。 是目前营养界推荐的健康减肥方法。

这里向您介绍曾经风靡全球的四大减肥方法。 每种方法都有其优点。 每一种减肥方法几乎都离不开高纤维饮食和低血糖指数食物。 而巧合的是,蚂蚁农场大麦若叶青汁就属于这一类。

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作者 admin