哑铃健身锻炼方法大全 

用一只哑铃就能锻炼全身肌肉,很适合没有时间去健身房的学生和上班族。如果你家没有仰卧板,直接用几个凳子拼凑一下,上面再放上毯子即可。大家可以将动作分为分为两部分,每天练其中一部分,每个动作练4组,每组12-15次。这样保证每个动作都能隔天练一次。

哑铃健身动态图解:

 


哑铃卧推[胸大肌、三角肌和肱三头肌] 

上斜哑铃卧推[胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌] 

下斜哑铃卧推[胸大肌和三角肌] 

上斜哑铃飞鸟[上胸和三角肌] 

俯立臂屈伸[肱三头肌] 

俯坐弯举[肱二头肌] 

站姿哑铃锤式弯举[健美肱肌和肱二头肌肌群] 

站姿拉力器单臂反握弯举[健美肱二头肌和肱肌] 

哑铃推举[躯干上部的大肌肉群] 

俯立侧平举 

[三角肌后束和上背肌群]


侧平举[三角肌外侧中束部位] 

“前平举”用哑铃[上和三角肌前束] 

站姿颈后臂屈伸[健美肱三头肌] 

坐姿哑铃交替弯举[肱二头肌] 

剪跨[臀大肌、腿筋和股四头肌] 

 

作者 admin