健身的10大误区

本来,健身锻炼对身体来说是一件好事,但如果一不小心陷入误区,效果就会适得其反。 快来检查一下你是否犯了以下健身运动误区。

健身运动的10大误区/

健身运动误区一:初期运动就以大运动量、高强度运动。

突然的大规模运动可能会使身体难以适应,导致严重疲劳、全身酸痛,甚至引发慢性疾病。 还可能造成肌腱、肌肉拉伤,难以坚持长期锻炼。 正确的锻炼方法是:从小运动量、小范围、简单的动作开始,让身体适应。 这个过程也称为疲劳期,持续半个月左右。 然后逐渐增加运动量,加大幅度,缓慢移动。 地面从易到难。

健身运动误区二:第一次用器械锻炼时,以为必须把所有器械都做一次才能得到锻炼。

事实上,完全没有必要每次锻炼时都使用所有的器材。 这不仅占用了你大量的时间,而且还会因为突然运动量过大而导致全身酸痛,难以维持正常的运动。 正确的方法是询问健身教练或根据自己的情况制定最佳的锻炼计划,有计划地有步骤地实施自己的健美健身计划。

1、酸奶和酸奶饮料是同一种东西

如今,不仅酸奶品种繁多,酸奶饮料也层出不穷。 很可能你买回家的“酸奶”并不是酸奶。 酸奶是以优质牛奶为原料,经乳酸菌发酵而成,本质上属于牛奶的范畴; 而酸奶饮料只是一种饮料,不再是牛奶。 两者的营养成分有很大不同。 酸奶饮料的营养成分仅为酸奶的1/3左右。 根据乳品行业规定,100克酸奶要求蛋白质含量≥2.9克,而酸奶饮料的蛋白质含量仅为1克左右。

贴心TIPS:酸奶饮料可以作为清热解渴的饮品。 它不仅可以解渴,还具有一定的营养价值,但它永远无法取代牛奶和酸奶。

健康饮食:更换酸奶品牌,谨防“甜蜜陷阱”喝多有死亡风险

2、酸奶多喝效果更好

酸奶可以想喝多少就喝多少吗? 当然不是! 喝酸奶要适量,否则容易导致胃酸过多,影响胃粘膜和消化酶的分泌,降低食欲,破坏人体内电解质平衡。 尤其是平时胃酸过多、经常感到脾胃虚寒、腹胀的人,不宜过多饮用。

贴心TIPS:对于健康人来说,每天喝一两杯比较合适,也就是每天250-500克左右。

编者提示:摄入过多酸奶会降低消化能力

关于健身运动的误区三:只要多运动,不必控制饮食,就可以达到减肥的目的。

这种做法只能平衡热量的摄入和输出,也不会增加肥胖。 事实上,喝甜饮料、吃蛋糕、干果,尤其是能榨出油分和高热量食物的干果,可以逆转你来之不易的减肥成果。 消失了。 因此,要想达到持久的减肥效果,除了运动之外,还应该对饮食进行合理的调整。

健身运动误区四:空腹运动有害健康。

研究证明,饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动,如散步、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等,有助于减肥。 这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内,更容易消耗掉多余的脂肪,尤其是产后脂肪。 饭后1~2小时减肥效果比运动要好。

健身运动误区五:运动出汗才有效。

出汗与不出汗并不能用来衡量运动是否有效。 人体的汗腺各有不同,分为活跃型和保守型两种,与遗传有关。 首先热身是为了适应后续的运动,有利于拉伸,避免受伤。 热身并不一定意味着出汗。

健身运动误区六:运动强度越大,减肥效果越好。

事实并非如此,研究表明,身体脂肪的减少取决于运动的时间长度,而不是强度。 因为在各种运动开始时,首先消耗的就是体内的葡萄糖。 糖被消耗后,脂肪就开始被消耗。 然而,剧烈运动往往在吃糖后就会疲惫不堪,难以持续。 因此消耗的脂肪不多,达不到减肥的目的。 只有缓慢而稳定的运动才能消耗更多的热量,达到减肥的目的。

健身运动误区七:早上锻炼比晚上锻炼效果好。

事实上,早晨人的血液凝聚力较高,血栓形成的风险也相应增加。 这是心脏病发作的高峰期。 相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,因为黄昏时的心跳和血压最平衡,最能适应运动时心跳和血压的变化; 黄昏时嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感,白天人体的应激能力最高。 顶峰; 黄昏时分,人体溶解血栓的能力也达到最佳水平。 因此,晚上锻炼应优于早晨锻炼。

关于健身运动的误区八:运动一段时间后肌肉不会萎缩。

停止运动几周后,体内组织开始发生变化,肌肉逐渐萎缩,脂肪因热量消耗减少而开始增长。 因此,锻炼并不是一劳永逸的事情。 如果被迫停止锻炼,间隔时间不宜过长。

健身运动误区9:无论你选择什么运动,你都习惯穿同一种鞋子。

应根据不同的标准选择运动鞋。 我们必须注重功能性。 不同的运动要穿不同的鞋。 它们必须合身且舒适。 运动鞋的气垫可以防止震动,减轻关节压力,保证运动时的安全。

健身运动误区十:带病坚持运动。

这是一个最危险的误解。 如果近期感觉身体不适,应停止运动或减少运动量。 否则会加重病情,延长病程。 如果运动中出现头晕、胸闷、胸痛、气短等症状,应立即停止一切活动,必要时呼叫救护车。 不要坚持或等待,尤其是中老年人,防止运动引起猝死。

慢跑的好处

慢跑是一种常见的有氧运动,一直受到很多运动爱好者的喜爱。 很多人选择慢跑来锻炼身体。 如果你想减肥,也可以采用慢跑的方式。 慢跑的好处有很多,那么具体有哪些好处呢? 下面就让我来给大家介绍一下吧。

无论你想保持健康还是减肥,都必须参加运动,而慢跑就是一种非常好的有氧运动形式。 慢跑的人可以从中得到很多好处。 下面,我们就来详细讨论一下。 让我们一起来了解一下慢跑的好处吧。

无论你想保持健康还是减肥,运动都是不可或缺的。

哪种健身方法更好?

1.消耗热量

轻松运动时一小时燃烧的热量为420卡路里(对于体重120磅左右的人)和588卡路里(对于体重150磅左右的人)。

2.增强肌肉和肌肉耐力

定期不间断的慢跑可以增强动力和肌肉耐力。 动力和肌肉耐力也是我们维持工作和应对紧急情况的能力。 慢跑是一个非常好的选择。

3、改善心肺功能

坚持慢跑会增加心脏收缩的血输出量,降低静息心率,降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量,提高机体的工作能力。 坚持慢跑会增加心脏收缩的血输出量,降低静息心率,降低血压。

4.代谢排毒

经常运动可以加快体内的新陈代谢,延缓身体机能的衰老,并通过汗液和尿液将体内的毒素和其他多余物质排出体外。

5、减轻心理压力

在竞争激烈的环境中,如果不消除紧张、精神和心理压力,你将永远处于劣势。 适度的慢跑会减轻心理负担,保持良好的身心状态。

6. 提高生活质量

身体健康是基础。 提高生活质量的首要条件是拥有健康的身体。 不过,定期慢跑是增强体质的首选。

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