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您是否想过如何成为一名职业健美运动员? 让我们首先定义如何成为竞争者以及如何选择组织、部门和项目。

在开始竞技健美之前,您应该考虑所需的时间和财务承诺。 需要一些重大的生活方式改变,例如准备膳食、在健身房花费的时间以及对社交活动的潜在影响。 你必须接受非典型并痴迷于你的目标,同时平衡生活并找到享受这个过程的方法。

参赛者常常出于不同的目标或不同的原因开始健美。 有些人喜欢比赛准备的挑战和结构,因为对失败或特定日期的恐惧使他们更加努力。 另一些人从事健美运动是为了获得外部认可、奖杯,或者是为了安抚社交媒体的粉丝,因为它很流行。 而更认真的运动员可能从一开始就将目光投向职业卡。

当我开始健美时,是为了满足我多年来从篮球到拳击、举重、健美和健美的竞技热情。 如果您具有好胜的性格、优秀的基因和疯狂的职业道德,那么竞技健美可能非常适合您!

如何获取 IFBB PRO 卡

以下是最著名的健美联合会的列表:

• 国家体质理事会(NPC)

• 国际健美和健美联合会(IFBB)

• 世界美容、健身和时尚 (WBFF)

• 世界自然健美联合会(WNBF)

• 竞技健美运动员组织 (OCB)

• 美国健身

其中,黄金标准是国家体质理事会(NPC)/国际健美健美联合会(IFBB)。 NPC是官方的业余联赛,而IFBB代表职业健美联盟。 这些组织构成了世界上会员数量和收入最大的健美联合会。

要成为令人垂涎的 IFBB 职业选手,参赛者必须在 NPC 的不同级别中获胜,并在 NPC 全国比赛之一中获得职业卡。

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从业余级别开始,运动员可以参加以下几个类别的比赛:

• 女士比基尼

• 女性健康

• 女性体型

• 女子健身

•女性体质

• 女子健美

• 男子健体

• 男子经典健体

• 男子健美

您当前的体质、体型/遗传和目标将有助于确定最适合您的级别。

以下是基本的比赛级别:

• 业余和地区表演

• 业余和国家资格赛表现

• NPC 全国展示会 – *专业资格赛

• IFBB 专业秀(1、2、3 级……)

• IFBB 国际展示会(即阿诺经典赛)

• IFBB 奥林匹亚先生竞赛

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选择健美表演

要选择下一场比赛,您应该首先咨询您的教练(如果您最近参加过比赛,则还应咨询裁判)。 根据您当前的状态、经验和目标,您可以选择适合您的日程安排和地点的计划。 为了最大限度地降低成本,在本地进行比赛并选择全国预选赛NPC区域赛总是理想的选择。

一旦您在当地 NPC 比赛(全国预选赛)中进入前 5 名(第一名),您就有资格在一年内参加全国比赛。 然而,参加全国性展会的竞争和成本却大幅增加。 因此,你必须在地区级别磨练你的技能并增强你的体质,然后才能跃升到国家级别,如果新运动员没有取得好成绩,这可能会非常令人沮丧。

一般来说,当我在地区赛中执教一名运动员时,一个很好的指标表明他/她已经准备好进入国家级水平,那就是他们持续赢得身高级别,赢得各自级别的总冠军,并名列前茅。各种法官。 从那时起,作为一名体质和健美准备教练,我会咨询主裁判,了解任何缺点,并在运动员准备好进步时提出建议。

它很复杂,考虑到运动员的体质、身体反应、心理健康、财务健康、姿势和舞台表现,以及他们在进入国家舞台之前需要改进的任何领域。

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根据您的具体需求定制您的培训

对于普通健美运动员来说,健美训练和节食通常会让人感到难以承受和极端。 对于大多数精英健美运动员来说,这是一种生活方式的改变,随着时间的推移,生活方式会变得更加自主。 你必须围绕你的目标建立你的生活方式。 时间表是围绕用餐时间制定的,每周 5-7 天在健身房的准备时间是不容协商的。 高质量的睡眠对于帮助从高强度训练中恢复也是不容忽视的。

训练本身各不相同,并且将围绕运动员的具体目标进行高度定制。 划分要求和落后地区将严重影响训练量和频率。 一般来说,大多数运动员将主要在肌肉发育(肥大)阶段进行训练,在第 2 或第 4 阶段进行一些波动的周期训练,整合渐进式超负荷,并在整个准备过程中添加有氧运动。 运动的。

平均健美准备(减肥阶段)为 12-20 周,具体取决于运动员和目标。 如果需要开发更重要的区域,或者如果身体成分需要更多时间,那么通常建议进行细化阶段(准备)。

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吃好喝好

营养可能会根据运动员的基因和基线而有所不同。 一般来说,增肌时会出现热量盈余,减脂时会出现热量赤字(相对于TDEE)。 在减脂阶段,更先进的技术将在特定日期引入更多碳水化合物的碳水化合物循环,为锻炼提供能量,同时仍然允许脂肪燃烧。 在准备阶段,最好关注代谢调节,这将有助于促进新陈代谢进入准备阶段。

随着运动员接近表现,卡路里可能会逐渐减少,具体取决于身体的反应和倾斜。 一些运动员和教练更喜欢更灵活的宏观节食方法,而大多数运动员和教练更喜欢有限的品种和更多的结构。 了解您的身体对什么反应最好是游戏的名称。

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健美训练和比赛的挑战

在您的健美之旅中,您必须为高潮和低谷做好准备。 有时一切都按计划进行,结果令人惊奇。 其他时候,你可能会搞乱你的高峰周,搞乱你的准备工作,或者没有达到你想要的效果。 最好的建议是接受胜利和失败并继续前进! 每一次准备都是一个学习的机会,可以享受乐趣、调整和不断进步!

身体健康以及精神和财务倦怠有时可能会给您带来挑战。 在这些领域中积极主动以避免倦怠非常重要。 心理韧性无疑是保持运动员专注、投入、遵守纪律、始终如一和走上正轨的重要组成部分。

总而言之,运动员要成为一名职业健美运动员必须采取许多步骤,但一切都始于成为最好的自己的强烈愿望。 不要走任何捷径,让自己身边有合适的教练和团队,尽情享受这段旅程。 请记住,每个人的旅程都是不同的。 今天的分享内容就到此为止。 如果您有自己的看法和看法,欢迎留言评论。 喜欢的朋友请点赞、转发、分享!

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作者 admin