很多人在练肌肉时,会把太多的希望寄托在各种健身补剂上,相信吃好就能长好,却忽略了训练的重要性。看似肌肉健美的人,运动表现却是不是那么出众。结果就产生了一个很无奈的现象,那就是有些路人一看到肌肉发达的人就会说上一句,“吃蛋白粉吃出来的吧”。或许真的存在这些“神人”,但下边这位肌肉男可不是靠蛋白粉就能吃出来的。 

 

马克西姆(Maksim Trukhonovets)来自白俄罗斯,是一名资深的徒手训练玩家。曾经在2016年创下了一项吉尼斯世界纪录,1分钟负重40磅(18.2kg)做引体向上。那时候他整整完成了30个。当然,马克西姆并没有因此停下脚步,而是继续专注于引体向上训练。或许真的是实力太过强劲,他被很多网友称为“引体向上之王”。

 

马克西姆的体脂率很低,长期保持在8%左右,这也使得他的肌肉线条会特别清晰。当他在做引体向上时,身上的肌肉都已经拉丝了。而且由于长期的引体向上训练,他的背部肌肉真的非常发达。不用发力,只需往那一站就是一张活地图。

 

马克西姆的肌肉很有特点,这种特点不是健美那种大块头所具有的。看起来显瘦,但是非常“有料”。从照片上看,马克西姆的背阔肌、胸肌、腹肌、三角肌、斜方肌、肱二头肌和肱三头肌都非常发达,发达的同时又不会有臃肿的感觉,就像是将身体上原本瘦小的肌肉换成了大号的一样。穿衣显瘦有肉,同时又有力量,这样的身材相信大家都很喜欢吧。

 

这身肌肉究竟是怎样练出来的?马克西姆的训练非常简单,那就是专注于做引体向上。负重做,换着花样做,只要是和拉力有关的动作,他都会尝试,并且都是采用高组数。除此之外,马克西姆偶尔还会做俯卧撑和双杠臂屈伸,同样也是负重做。没有花哨的健身动作,也没有丰富的健身计划,马克西姆用最简单的健身动作练出了一副不可思议的身材。当然,有些人会说他怎么不练腿。或许,每个健身者都有自己的不完美吧。

 

“很多人问我怎样保持低体脂率,我认为这主要和我的训练和饮食有关。我非常喜欢负重做引体向上,并且常常做很多组,而且每隔一段时间都要进行一次有氧训练。我吃得非常健康,鸡肉、鱼肉、牛奶、麦片等都是我的最爱。我从不计算卡路里,因为我觉得我不需要为自己专门制定一个增肌期和减脂期。我需要做的,就是努力训练。”马克西姆说道。

最后,你觉得马克西姆的这身肌肉怎样?是否比那些大肌霸更容易接受一点呢?

作者 admin