【引体向上”练习】将一根钢条置于闸门之上,身体仰面处于钢条之下,脚后跟贴住地面,双手反握钢条(掌心朝向自己的一端),两手之间的距离大约比肩宽出1到2英尺,手臂伸直。整个身体形成一条直线,接着利用背部肌肉的力量牵引身体,使慢慢靠近钢条。保持几秒后恢复原状,重复练习15次。 

 

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