“大力王”迈克·奥亨,身材高大魁梧,外表阳光帅气,被誉为“泰坦”。 他是健身界的传奇人物,也是最具影响力的健美和健身教练之一。 他曾多次获得自然健美冠军,拥有非凡的体质。 曾获得4次环球先生冠军、4次加州举重冠军、加州柔道冠军、铁人三项冠军、十项全能强人冠军。 他曾七次荣获“年度最佳健身奖”。 他被健身界评选为有史以来最伟大的12体质之一,并登上过500多家杂志封面。他是美国健美运动员、健身模特、演员和企业家,也被称为“自然健美之王”。

 

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奥赫恩有着积极的生活态度,充满正能量。 他的母亲对他说了一句很重要的话:“你应该永远实现你这一生的梦想。”

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(你应该在这一生中永远实现你的梦想!)

1. 十项全能冠军

迈克·奥赫恩 (Mike O’Hearn) 1969 年 1 月 26 日出生于华盛顿州柯克兰的一个农场,后来搬到了加利福尼亚州。 他的父亲是一名足球运动员和健美运动员,母亲是一名艺术家。 9个兄弟姐妹中最小的一个。 在这样的家庭里,他从小就养成了好胜、不屈不挠的性格,总是和兄弟姐妹们竞争,总是想成为世界上最好的。

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当他7岁的时候,他的偶像是他的父亲,父亲教他健美和柔道。 他模仿父亲和兄弟学习健美,却经常被兄弟欺负。 他说:“作为最小的男孩,我通常是一个出气筒。所以你告诉我,如果我不开始,我该怎么办?”

13岁开始练习健美、举重和柔道。 他是一名全能运动员,这为他未来在这些领域获得荣誉奠定了坚实的基础。

他15岁开始参加健美比赛,并首次获得华盛顿州青少年锦标赛冠军。 他在舞台上的体重为172磅,在接下来的两年里,他的体重增加到了270磅。

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奥赫恩从小就是一名狂热的体育迷,大学时曾入选全美最佳阵容,三届全美最佳防守球员和全美最佳阵容。

有人说,孩子过早练习举重会影响身高,导致发育迟缓,但适当的力量训练并不会阻碍孩子的成长。 要知道,奥赫恩后来长到了190cm。

19 岁时,奥赫恩认识到训练比什么都重要。 “当你努力训练时,你的假期会更甜蜜,”他说。

1997年,28岁的奥赫恩获得INBA自然宇宙健美锦标赛第一名。

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奥赫恩 VS 施瓦辛格

奥赫恩的运动能力太强了,而且他的运动项目太全能了。 曾获美国先生、国际先生、世界先生、加州先生、4次自然宇宙先生、4次加州举重冠军、2次钢铁战士:十项全能大力士冠军、2次加州柔道冠军冠军,七届年度男性健身模特。

2013年,他成为健美名人堂成员。

2014年,他成为柔道大师名人堂成员。

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“我相信沃伦·巴菲特所说的,你应该问自己:‘如果我不必赚钱,我会做什么?’ “不惜一切代价。如果你想变得更好,那就做得更好,如果你想做得更多,那就做得更多,一切都取决于你,设定你的目标,然后完成它!就去做吧!”

人必须活在当下。

2. 健身网红、模特、演员、企业家

无论场内还是场外,奥赫恩一生都是一名斗士。 身高190厘米,体重111-115公斤。 他身材高大,外貌出众。 作为一名健身模特,他在电影界取得了长足的进步。 在复兴中,他以角斗士“泰坦”的身份出现。 他是唯一一位在原版《雷神》(1989-1996)和 2008 年电视剧中扮演角斗士的人。

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奥赫恩曾出演过《野蛮人》、《时光守护者》、《魔兽世界》等电影,以及许多著名的日常肥皂剧,如《我们的日子》、《名人家庭》等,奥赫恩此外除了成为演员之外,赫恩还创作、制作和导演自己的电影。

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迈克·奥赫恩 (Mike O’Hearn) 与著名健身模特莫娜·默里森 (Mona Murrison) 结婚,两人都是健身界的忠实粉丝,并在改善人们的身体和健康方面互相帮助。

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奥赫恩是一位知名企业家和健身影响者,在社交媒体上拥有数百万粉丝,在健身、健美和举重界享有盛誉,在营养和健康领域也颇有知名度。

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他与施瓦辛格等众多健美巨头都是好朋友,同时他也是施瓦辛格儿子的健身教练。

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3、自然健身之王

奥赫恩是力量健美运动的创始人,这是一项旨在同时增强力量、肥大和美观的健身计划。 作为一名终生运动员,奥赫恩拥有令人印象深刻的体格和力量,并拥有证明自己的荣誉,奥赫恩赢得了多个自然健美比赛冠军,并以其成就赢得了健身界的广泛尊重。

他说:“你必须做你认为你做不到的事!”

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他说:“对我来说,健美是一门艺术,而不是一项运动。我练出了自己想要的体质,我喜欢为自己训练,而不是为别人,这是我的工作。”

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最重要的是,奥赫恩热爱他所做的事情,他说:“即使今天早上我在戈尔德的健身房训练时,我还是那个14岁的孩子,在做我喜欢做的事情,健身是一项长期的运动,因为它可以让你受益一生,何必追求一时的荣耀。”

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奥亨在过去40年里一直从事健身事业,健身是他生命中最重要的一部分,从未被夺走。 相反,这是锻炼对他的心理健康的影响,尤其是在生活的困难时期。 “当我悲伤、沮丧、没有金钱或生命来击倒我时,训练就更重要了,”他写道。

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从小受到家庭的影响,奥赫恩的身体活动往往以大重量的复合动作为主,他总是确保在训练中加入硬拉、深蹲和卧推等动作。 从某种意义上说,这都是非常古老的基础训练。

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每周逐渐增加训练重量对于初学者来说可能看起来很疯狂,但对于已经以这种方式训练了 30 多年的人来说,这就是他的成长过程。

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下面列出了奥赫恩推荐的锻炼方法,概述了奥赫恩如何以终极方式塑造您的身体。 以下是奥赫恩的 12 周计划,其中包括塑造强健体格所需的一切。

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迈克的 12 周健身训练计划:

周一:胸部、有氧运动和腹肌

周二:腿部、有氧运动和腹肌

周三:肩部、有氧运动和腹肌

周四:手臂、有氧运动和腹肌

周五:背部、有氧运动和腹肌

周六:休息。

周日:休息。

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核心力量:卧推、深蹲、硬拉

第 1-4 周,最多 70%:5 组,每组 4 次

5-8 周,最大重量的 80%:5 组,每组 3 次

第 9-12 周,最多 90%:5 组,每组 2 次

有氧运动:

在第 1-4 周,每周跑步 4 天,每次 30 分钟。

5-8周,每周跑5天,每次45分钟。

9-12周,每周跑6天,每次1小时。

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对肌肉生长和恢复最大的影响是什么?

“这肯定是营养第一,恢复第二,训练第三。如果有人告诉你要与众不同,他们可能是想向你推销一些东西,”奥赫恩说。

心态是奥赫恩方法的重要组成部分。 奥赫恩从小就喜爱李小龙,因此他学会了大胆思考。 他说:“我总是学习李小龙的思想,保持没有极限,没有上限。”

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奥赫恩通过适合他的标准饮食,一年中大部分时间都保持健康。 他每天吃八顿饭,其中前四顿吃 30 克蛋白质、50 克碳水化合物和一些脂肪。 然后,在剩下的四餐中,他将去除碳水化合物并添加蔬菜。 他说:“我的饮食习惯对我有效,但对其他人可能无效。我的建议是,尝试不同的方法,你会发现有效的方法。没有一刀切的规则。”

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尽管奥赫恩一年中大部分时间都在严格控制饮食,但他喜欢在休赛期改变饮食习惯并吃一些零食来让身体恢复体形。 “我相信你不能太严格,你的身体会适应任何食物。如果你常年吃得太严格,那么你的身体就不能很好地利用营养,就像运动一样,你必须控制改变。”

4.为什么奥赫恩是天生的?

奥赫恩终生相信自然健身和生活方式,他撰写了《自然健美运动员的成熟技术》一书,旨在激励和教导下一代举重运动员和健美运动员在不使用类固醇或生长激素等药物的情况下取得成功。

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奥赫恩说,太多人从类固醇的使用中受益匪浅。 但对他来说,使用兴奋剂就等于偷懒。 确实,在健美运动中,如果没有极度的奉献精神是很难做到这一点的。

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当他参加“自然宇宙先生”比赛时,他必须通过多项药物测试,包括测谎仪、尿液和血液测试,这些测试将在全年随机时间进行。 目的是防止类固醇使用者漏网,INBA 全年都会进行随机测试。

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奥赫恩,14 岁

从上面的照片来看,14岁的迈克·奥赫恩拥有非凡的肌肉遗传。

例如:“祖父”罗尼有一种罕见的基因突变,导致他患有肌肉生长抑制素缺乏症。 肌肉生长抑制素是一种抑制肌肉生长的蛋白质,比利时蓝牛等动物也缺乏肌肉生长抑制素(如下图所示,它们的肌肉极度发达)。 这些家伙并不是通过举重和服用类固醇而变大的,这些家伙是天生的怪物……甚至连类固醇都没有!

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比利时蓝牛

菲尔·西尔斯和凯·格林年轻时没有那种方脸/块状脸,而且与身体其他部分相比,他们的腹部很小。 现在,经过多年的类固醇使用,他们的腹肌变得巨大……因为它们是一个对类固醇反应非常好的肌肉群,因为雄激素受体的数量较多。

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因此,如果奥赫恩服用类固醇,他现在看起来就会像西斯一样高大。 这证明,只要遗传学正确,就不存在类固醇使用的视觉迹象。

奥赫恩没有以下类固醇副作用:

头发:他的头发很好。 他已经52岁了,如果他使用类固醇超过30年,他就很难再留那么多头发了。

皮肤:皮肤上没有痤疮。

腹部:腰部纤细,没有明显的“奥赛肚”。

肩膀:他的雄激素主导的肌肉(肩膀)一点也不令人印象深刻。

温和的血管分布:随着年龄的增长,您的身体产生的胶原蛋白会减少。 因此,老年人的皮肤较薄。 老年人的皮肤越薄,血管就越多,类固醇还能减少胶原蛋白,使皮肤变薄,增强血管。 迈克有静脉,但它们的血管远没有达到类固醇应有的程度。

他是如何常年保持这么低的体脂的呢?

想要常年保持5%-7%的体脂,你所要做的就是吃维持热量,就这么简单。 如果您的 BMR 为 2,500 卡路里,那么如果您每天的摄入量不超过该量,您就不会增加体重。 想象一下奥赫恩的新陈代谢有多快……他体重247磅,非常活跃。

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据说男人30岁以后睾丸激素每年会下降1%,所以对于奥赫恩来说到目前为止已经下降了22%,这是一个很小的量,而且这样的睾丸激素波动不会影响你的总肌肉质量。

当奥赫恩达到 65-74 时,我们可以预期他会缩小一点(如果他仍在举重),因为他的游离睾酮水平几乎是他 25-34 时的一半。 服用天然睾酮增强剂的人可以将 T 水平提高高达 30%,而肌肉生长不会出现任何明显变化。

这是什么意思? 从科学上讲,迈克·奥赫恩自然地保持了他的肌肉质量。

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凯文说:“我和奥赫恩已经是30年的朋友了,我相信奥赫恩一如既往地自然,没有其他健美运动员像奥赫恩一样坚如磐石。当我处于巅峰时期时,我只是他是在赛前才开始训练的,奥赫恩一年365天都刻苦训练,并且保持着完美的饮食。”

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凯文说奥赫恩很自然

凯文解释说,迈克一生都保持着一贯的职业道德,而且与类固醇使用者相比,奥赫恩的体重几乎保持不变。 专业健美运动员的体重全年都会波动,您会知道一个人何时服用和停止服药。

很多人很自然地这样称呼迈克·奥赫恩,但从凯文这样的运动员嘴里听到这些话基本上证实了奥赫恩的说法。

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奥赫恩乐于助人的生活方式和平衡的健身方法向我们表明,如果你想改变自己的生活和身体,就必须努力工作、自律和奉献,并忠于自己的目标,才能像奥赫恩一样取得成果。 要获得像赫恩一样的身材,你也可以通过一些时间、耐心和努力来做到。 #百里挑一#

作者 admin