头颈部肌肉紧张,有效改善头痛,颈部酸痛等问题。     动作一: 跪坐在瑜伽垫上,臀部下放一块瑜伽砖,双手夹住另一块瑜伽砖,曲手肘,手指尖朝上,保持手肘向内夹,手肘向上抬,手远离身体前侧,肩胛骨向下沉,持续停留5组呼吸。   动作二: 双手掌心抱着瑜伽砖,曲手肘,瑜伽砖放在后脑勺后侧,吸气脊柱延展,手肘关闭,吐气头顶靠向瑜伽砖,找到对抗的力量,停留五组呼吸。   动作三: 两块瑜伽砖重叠放,风池风府穴刚好放置瑜伽砖边缘,配合呼吸,头部两侧轻微转动,手脚可以伸直也可脚掌心相对,停留五分钟。会轻微感觉眼睛发涨,可缓解睡眠问题。我觉得这个动作真的很有用,每次做完都感觉头部和颈部特别的放松。我开始对这个瑜伽练习产生了浓厚的兴趣。

 

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