女性健身房适合的器械锻炼方式,分享一些女性减肥时可尝试的器械。详见健身器械专区。推荐三种有氧运动器械:划船机、椭圆机和动感单车。这些器械可帮助全身有氧训练,对腰腹部、手臂、臀部和大腿等部位塑形效果明显,同时避免运动损伤。动感单车的燃脂效果尤为明显,一节45分钟的课程可消耗450到550千卡能量,相当于慢跑90分钟。推荐三种健身器械:跑步机、战绳和划船机。跑步机和跑步减肥效果相同,但跑步机有更好的强度控制,能保持最高的燃脂效率。战绳是高效的间歇训练工具,5分钟可消耗50多千卡。划船机可全身有氧训练,对腰腹部和手臂的塑形效果非常好。健身房女生器械顺序建议:先进行40分钟的变速跑,热身8分钟,然后进行每分钟变速的30分钟的跑步。变速跑的燃脂效果最好,前30秒的速度为7.5 km/h,中间20秒的速度为11 km/h,最后10秒最快达到14 km/h。跑完后可慢走几分钟。健身后应拉伸身体,避免肌肉酸痛。器材区提供多样化的拉伸工具,可从腿部开始,每组做10次,建议初次健身者做三组,接着拉伸胳膊和全身。不建议做仰卧起坐,因为其会对颈椎造成负担。

 

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