最容易被忽略掉的杀手——–斜方肌

很多同学都不练斜方肌,或者没有专门练过,这是因为都走入了一个误区。斜方肌是很重要的一个部分,也是反映上肢力量,特别是实用力量中很重要的一部分。下面就为大家说几个斜方肌的训练方法:
1、农夫行走
农夫行走是世界大力士比赛的必备项目之一,其本身并不是一个专门练斜方肌的动作。但是其水平的高低与斜方肌密不可分。先说说动作,左右手各握住一个哑铃,水平向前行走,速度,距离由自己而定。
这个动作是一个很好的反映斜方肌水平的动作,斜方肌力量不好,导致拉力不够,走的路程不会远。另外,这个动作也会很好的练到核心力量,核心力量不高,平衡性不好,走的速度就不会快。
2、哑铃耸肩
我很喜欢练斜方肌最重要的一个原因就是因为很喜欢练耸肩,喜欢练耸肩的一个原因就是因为这个动作对于握力也有很好的效果,握力水平的高低,直接反映在引体向上,硬拉等背部训练中。

 

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