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每个人都希望自己的身体健康、健美,也知道拥有这样的身体最简单的方法就是吃好、认真运动。

道理谁都知道,但只有一些名人和狠人才能真正做到……

比如《复仇者联盟》中的每一位英雄演员:

从雷神到黑豹,从蜘蛛侠到寡妇,每个人都为自己的角色付出了很多。

我平时有锻炼身体的好习惯,拍戏前常常要加强一年半的训练。 我付出了无数的努力和汗水,才让自己的体型更接近超级英雄:

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如果我跟着他们的培训课程,我也能拥有像他们一样的“英雄”身材吗?

近日,YouTube博主埃里克·科诺弗(Erik Conover)利用扮演雷神托尔的克里斯·海姆斯沃斯分享的健身和饮食教程,严格训练自己30天。

没想到,经过30天的训练,Erik不仅达到了身材巅峰,也达到了人生追星巅峰:

和海老师一起在健身房挥汗如雨,和偶像一起努力保持好身材……

让人既佩服又羡慕!

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【大病初愈的痛苦教训:想要健康,就不能把自己浪费在青春上! 】

准确来说,Erik其实是一位旅游博主:

过去几年,他走遍了世界各个国家和城市,用相机与世界各地的网友分享他的故事,并在Youtube上获得了超过百万的粉丝。

成为网红旅游博主,粉丝的喜爱当然是基础,健康的身体也是必要条件:一边旅游一边经营自己的频道,没有强健的身体是不可能的。

Erick一直觉得自己很年轻,看起来也很健康。 这种疲劳不算什么。

直到今年年初,在菲律宾旅行时,Erik因劳累过度突然病倒了……

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疾病来势凶猛,艾瑞克大病痊愈后,猛然意识到:

我一直把自己的健康视为理所当然。 其实我只是靠着自己的青春。

如果继续这样对身体超负荷,又不注意饮食、不经常运动,就算你天生身体基础好,也无法承受这样的消耗……

为了恢复健康,拥有强健的身体,艾瑞克决定利用这次机会休养,重塑身体。

这时,埃里克注意到他最喜欢的明星、扮演托尔的克里斯·海姆斯沃斯推出了一款健身应用程序。

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软件中包含了海先生个人健身的详细信息,包括私人教练为他定制的各种训练方法、饮食建议、训练低谷时的恢复方法等。

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全世界的粉丝都知道海先生的身材,生活中的他也是一个十足的健身狂人。

理论上来说,如果能严格按照海老师的健身方法进行训练,即使是普通人也能拥有超级英雄的身材!

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如果是平时,Erik可能不会关注这个教程。

但就在这个想要“改造”的节骨眼上,Erik决定严格按照海老师的训练方法锻炼30天,看看自己是否能拥有同样的身材!

那么,Erik的“像海先生一样锻炼30天”挑战开始了!

【万事开头难,先给自己定一个小目标吧!】

首先,为了方便比较,Erik记录了他的初始数字:

他身高1.93米,体重90公斤,体脂率为17%。 我还是想追求更好的身材。

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从侧面看,有一个微微鼓起的啤酒肚:

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从正面看,他不算太胖,似乎有肌肉,但肌肉线条不明显;

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坦白说,艾瑞克的身材其实并没有那么糟糕。 放在人群中,他的穿衣技巧可能也会显得非常出色。

不过,对于需要经常出镜、对健康要求较高的博主来说,这样的身材距离“健美的超级英雄身材”还很遥远。

和大家看到她后都说的海先生的完美身材根本没法比。

所以,为了更好的自己,更加严格的锻炼是必要的!

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在对自己有了清晰的认识后,Erik开始了第二步,制定健身目标和规则。

在研究了海先生的健身习惯后,Erik 为自己设定了几个简单的目标和指导方针:

1、30天里,没有数据目标,只有尽可能的身体和心理健康!

2.摆脱饮食中的添加糖:糖是健身的天敌。 不管你多么喜欢,你都只能放弃……

3.戒酒:为了减肥,为了健康,少喝酒或不喝酒是必须的。

4、不要吃额外的零食,对快餐等高热量食物说不……

另外,为了安排好自己短暂的时间,Erik调整了自己的作息:

我希望每天5点左右起床,早上腾出时间做一些运动。

这样,下午我就有空闲时间工作、编辑视频等。

晚上尽量在10点前上床睡觉,保证充足的睡眠以利于锻炼和工作。

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制定计划后,是时候进行第三步也是最关键的一步了:

动起来!

Erik按照海校长的课程安排开始了第一天的培训:

培训主要分为两部分。 第一部分是有氧运动,这是提高身体素质必须克服的一个环节。

Krik第一天做的这套看起来比较简单:

海总的健身教练米查德制定了一套10分钟的有氧运动,通过跳跃和拳击来提高你的运动水平。

首先,通过跳绳快速热身:

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接下来是一套基本的拳击动作训练;

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接下来是深蹲跳:

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每当埃里克累得无法呼吸时,他就会听到视频中教练的声音:

“走出你的舒适区,活动你的肌肉!”

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蹲下之后,还要做仰卧起坐。 动作之间只有短暂的休息。 做了10分钟后,Erik已经累得怀疑自己的人生了:

这仅仅是个开始!

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接下来,艾瑞克将按照复仇者联盟演员们健身教练在网上公布的训练计划,开始自己的增肌训练。

与有氧运动一样,增肌训练也根据Erik的身体素质和运动需求推荐增肌动作组合。

例如第一天的练习内容包括:

引体向上5组,每组20/15/12/10/10次

俯卧撑5组,每组20次;

4 组 Hammer Strength 豪迈力量机划船,每组 12 次;

哑铃推举4组,每组12次;

4组瑞士球过伸,每组25/20/15/15次。

做到这一点,第一天的锻炼目标就可以算完成了。

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从现在开始,每天的锻炼都会像第一天一样分为有氧和无氧部分,早上、下午、晚上都可以进行。

饮食方面,第一天,艾瑞克遵循一开始制定的规则,不吃零食和糖果。 他也遵循了海先生发布的饮食内容,在可接受的范围内正常饮食。

看起来第一天的“健身”并不是特别困难,但艾瑞克说,经过两次有氧和无氧运动后,他感觉从胸口到小腿都酸痛。

晚上10点之前,我决定去睡觉:

毕竟明天还有训练。 不睡觉的话明天可能就动不了了……

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总的来说,第一周的训练量就是让Erik不断测试运动极限。

艾瑞克说,他从来没有这么辛苦过,更不用说累到感觉自己的身体不属于自己了。 在健身房里尖叫已经是一件很平常的事情了……

不过,虽然还没有再称体重,但艾瑞克已经能感觉到自己的身体状况在好转,感觉自己的状态快要好起来了……

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在饮食方面,艾瑞克已经适应了“健身餐”。

鸡蛋、菠菜、豌豆、扁豆、花椰菜、全谷物和鸡胸肉都是典型的健身成分。

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埃里克本人也学会了制作各种健康的碳水化合物食品。 他可以吃各种水果蔬菜搭配粗粮和瘦肉,他还是能很满足的。

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他自己算了一下,每天的食物摄入总量应该控制在4500卡路里,总共分为7餐。

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少食多餐,尽量每顿吃得更健康,才能保证他有运动的力量,这也是增肌的关键。

感受埃里克大碗里的食物:

看上去很丰盛,但绝对比之前的热狗、炸鸡、巧克力“清淡很多”。

但为了“超级英雄”的形象,艾瑞克却能忍受,坚持下去。

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【强化训练:痛并快乐着! 】

经过7天的适应期后,训练开始加强。

这个时候,艾瑞克已经能看到他肩膀和手臂的肌肉线条了。

但理智告诉他不要骄傲。 现在还不是时候,他还必须继续坚持下去,才能实现重大转变。

或许是看到了奖励,艾瑞克说他已经快爱上这种折磨人的锻炼时间了……

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对于大多数锻炼的人来说,在最初的适应之后,锻炼就是一个一遍遍折磨自己的过程。

克服重复的无聊并保持动力的最简单方法就是看到健身的结果,对于埃里克来说也是如此。

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15天后,Erik已经习惯了,并注意到自己的身体发生了变化:

第一周,我每天都在各种酸痛中度过,但现在我的身体似乎已经适应了。 酸痛不再明显,肌肉线条也越来越明显。

度过了最困难的阶段后,他现在期待着每次训练后的变化,期待每次都能看到自己的举重成绩和训练数据的变化:

在变强的路上,每一份努力都有回报的感觉真好!

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然而,我要说的是,无论你如何激励自己,运动时的疼痛始终存在。

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例如,每天5点左右起床锻炼就是一个挑战。

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不过,相比于运动时不断加剧、接近身体极限的痛苦感觉,五点起床运动其实是最容易的部分:

当你有坚定的决心时,曾经看似反人类的冬天早起就不再是什么大事了。

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Erik说,到了第三周,他已经习惯并爱上了“大家都在睡觉,我一个人练习”的感觉:

寒冷的冬天,我早早起床,背上健身包,去空荡荡的健身房锻炼身体,还拍了一段自己的视频留作纪念。

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我望向窗外,天还黑着,以为其他人都还睡在温暖的被子里,而我却在这里举重锻炼。 虽然有点孤独、辛苦,但也很快乐、满足:

当独自锻炼时,埃里克发现他更懂得自我激励。 每次遇到困难的时候,他都会告诉自己:

想要获得非凡的身材,就必须更加努力。 生活是公平的…

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30天的锻炼结束后,最难的部分不再是锻炼,而是饮食。

艾瑞克明白道理,但一直坚持健身饮食确实很难,而且戒糖带来的负面情绪也很明显。

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为了缓解健身压力,Erik还按照海老师的建议,学会了做一些睡前冥想等放松活动。

Erik用自己的实践证明,良好的睡眠是缓解健身压力的最佳方法。

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第二天醒来,我仍然要痛并快乐着继续举重。

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【打卡30天,到达人生巅峰! 】

坚持了30天后,Erik迎来了他的测试日。

虽然从视觉上,艾瑞克知道自己肯定变得更健康、更强壮、更有活力,但他并没有实际测量过这三十天的具体数据以及对比有多么明显。

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如此测算之后,艾里克自己都惊呆了:

体重变成93斤,体脂却下降到10%!

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对比图看起来也很感人:

以前不明显的胸肌、腹肌现在清晰可见;

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手臂和背部也看起来更加强壮。

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从练习时的视频来看,经过30天的训练,Erik也更加标准、轻松地完成了同样的动作。

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更重要的是,Erik觉得自己非常喜欢并且习惯了这种锻炼:

不断挑战自我,不断追求更好的自己。

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不要偷懒,不要放纵,不要把健康视为理所当然,而是要小心维护它。

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【巅峰身材带来追星巅峰:和偶像一起在健身房挥汗如雨! 】

30天的挑战结束后,Erik感谢海老师与大家分享他的锻炼教程,并决定再做一次“像雷神一样锻炼60天”的挑战。

与此同时,他的“30天挑战”视频在网上获得了大量观看者,甚至海先生还亲自为他录制了视频:

“我看到你的挑战了!你真的很棒!快回复我,我们找个时间一起锻炼吧!”

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被偶像邀请一起锻炼,Erik内心的自豪和兴奋不言而喻!

更有动力的Erik继续锻炼了30天,第60天,他和海先生约在了纽约的一家健身房!

和海先生一起举铁吧!

坐车去见海先生时,艾瑞克故作镇定地说不敢相信这不是梦,一定要认真记录下来……

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接下来发生的是真正的追星梦想时刻:

艾瑞克和海先生在健身房顺利见面。

简单的寒暄过后,就进入正题:

一起在健身房里,挥汗如雨。

艾瑞克依然做着熟悉的动作,只不过这次他面对的不是海先生的视频,而是海先生本人……

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海老师亲自示范教程中的动作,同时喊口号:

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“1、2、3、4,加油!坚持住!”

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“再打四轮怎么样?”

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“来吧,我们再打两局!”

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在各种自重训练中,Erik也努力跟上上海总经理,两人成为健身房里被偷拍的一道亮丽风景……

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海先生一边跑步一边训练拳击;

艾瑞克一边跑步,一边观看海老师的拳击训练……

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偶尔看着对方微笑:

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时不时地赞美对方:

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有氧运动和无氧运动都完成后,一起进行伸展运动。

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最后,我们一起坐在自行车上,轻松地聊天。

听海先生讲述他的健身故事:

“与其只是坐着等你产生锻炼的想法,直接动起来才会让人有动力。”

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这可能是 Erik 接受过的最激励人心的培训!

在偶像的鼓励和陪伴下,Erik义无反顾地继续坚持:

锻炼和健康饮食已成为生活的一部分,而不仅仅是一项挑战。

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与前 30 天相比,到了 7 月,Erik 不再局限于健身房锻炼:

只要坚持,总有可以锻炼的地方。

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在海上日出前做健美操很有趣;

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在清晨尚未醒来的城市,独自在天台跳绳也是一件很幸福的事;

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当然,定期去健身房举重也是必要的:

借助杠铃不断突破自己的极限,提高训练成绩也是一种成就。

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锻炼的时候,Erik常常想起海老师说的那句话:

一定要为自己设定一个目标。 一旦有了目标,你就会更有动力。

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90天测试结果时,Erik表示这真的是他人生的巅峰:

我不仅身体状态很好,而且身体状况也很好。

以前是生死攸关的任务现在可以轻松完成。

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更高、更快、更强,更有毅力和活力!

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精神上,我因为锻炼而变得更加积极和快乐:

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无论是独自一人还是有人陪伴,我们都会坚持锻炼,享受运动带来的健康生活:

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看完Erik的90天挑战后,无数网友纷纷表示羡慕:

因为一次挑战和坚持,在获得完美身材的同时,也达到了身材、事业(和追星)的巅峰。

作者 admin