举翅百拍锻炼腹肌 

仰卧,双手置身体两侧。双膝并拢,屈曲向胸前。

向上提起头、颈,直至肩抬离地面。双肩抬起与地面成水平线,上下摇动双肩。

每次压下手臂的动作都配合呼吸:吸5下,呼5下,为一组。持续动作直至达到100下。

提示:整个过程中下颌保持缩回,减少颈部的压力。

 

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