运动时应少吃盐。 说盐会引起水肿并没有错。

 

高水平的健美运动员在比赛前会减少盐的摄入量,因为盐会增加体内的水分含量,使身体看起来浮肿。 食盐过多也会对身体产生一定的影响,因此建议健美运动员低盐饮食。

但这并不意味着我们普通健美运动员在日常训练中需要遵循无盐饮食。

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减少盐分并不意味着不吃盐

一位明星在微博上发了一张照片:“我已经健身了半年了,之前一直正常饮食,除了多喝点蛋白粉,现在突然决定控制饮食,放弃中餐。各种蔬菜“,在美国这里超市买的土豆和鸡胸肉,早上吃燕麦片和牛奶,正常吃蛋白粉,但我面前的食物基本都是煮熟的,不加油或盐。”

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以及赛普君的私下调查

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我不禁要问,不吃油能控制脂肪摄入吗?

不加盐的原因是什么?

可以说,做出这样菜谱的人一定是爱学习的健身爱好者。 因为大多数书籍和杂志都告诉我们,吃太多的盐会导致心脏病和一系列其他对我们健康不利的问题。

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各大卫生组织也建议人们在日常饮食中严格控制盐的摄入量。 但严格控制摄入量并不妨碍你吃盐!

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健美运动员如何需要盐

从心理学角度来说:

但有些人过度解读,认为盐是坏东西。 他们太怕盐了,所以做饭时不加盐,煮鸡胸肉、煮西兰花,然后强迫自己吃。 生活失去了乐趣。 后来觉得健身太辛苦,就早早放弃了。

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从培训的角度来看:

其实,对于普通人来说,膳食中适当加盐并不会造成明显的水肿。 对于经常运动的人来说,适量的盐更为必要。 运动时你会大量出汗,在体液流失的过程中,我们需要补充盐来维持电解质平衡。

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运动的人对盐的需求量实际上比普通人要高。 正常的健身根本不需要考虑这个小小的差异。 食盐造成的水分含量,通过减盐一两天就可以解决,并不是减脂的敌人。

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从生理角度来说:

维持细胞内和细胞内液体的渗透压和水平衡; 维持体液酸碱平衡; 维持神经和肌肉细胞的压力; 影响ATP的生成和利用、肌肉运动、心血管功能、能量代谢等。

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那么健身时应该如何分配盐的摄入量呢?

美国心脏协会推荐剂量为每天低于2.3g,最好不超过1.5g。 这个剂量基本上是无味食物的标准。

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世界卫生组织给出的标准更加现实。 所需量小于5g,生产出来的食品至少会有一些味道(相当于500ml可乐瓶盖的量)。

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中国营养学会的推荐是6g,可能是因为现在中国人的平均摄入量是10到12g,这是一个更符合我国国情和现实的标准。

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这里不得不说,健身要因人、因时、因地而异,不能被别人复制。 虽然说30%的运动是70%的食物,但过于造作的饮食可能并不能让你的健身之旅走得更远。

作为健身爱好者,你在饮食中如何安排盐的摄入量呢? 欢迎在下面的评论区发表评论,告诉我们你对盐摄入量的看法!

很多热爱健身的朋友都希望在短时间内快速有效地塑造完美身材。 但错误的方法会导致训练长期没有效果。 那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。 。

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作者 admin