授课教师:**杨 教学内容: 1.器械健身课程简介及课堂要求 2.教学目标、课外运动要求、考核方法 3.运动与健康教程:第七章:竞技运动与健康、第八章:极限运动与健康健康教学任务: 1、让学生初步了解器械健身项目的内容、特点和健身功能。 2、全面了解本学期的教学目标、培养要求、考核内容和标准。 课程结构及流程:(技术要点及难点)教学过程(教师活动、学生活动)效果目标一、组织选择分类:1、介绍本学期开设的项目:足球、篮球、排球、网球、羽毛球、乒乓球、地滚球、器械健身、女子垒球 2、班级划分方式:每班限三人,根据兴趣爱好免费咨询,互相礼貌。 3、组建器械健身班: 2、课程介绍: 1、指定体育委员,注册并介绍自己为老师。 2、本项目测试内容为一般测试素质:1200米跑和专项素质测试:回程跑。 专项力量:男生双杠臂屈伸(女生:仰卧起坐)。 负重深蹲 3. 上课要求: 1. 着装:上课时必须穿着运动服和运动鞋。 2、出勤:迟到、早退、请事假每次扣1分,旷课扣3分。 旷课3次以上,或因故缺课时间达到学期总学时三分之一者,取消本学期考试资格,需重新参加考试。 3、请假申请制度:事假须以统一格式向学校提交,并由辅导员签字。 病假需要医院或诊所的诊断证明。 如果没有确诊,学生必须上课,老师将酌情安排。

 

四、理论课程教学: 教材选用:《体育与健康教程》第七章:竞技体育与健康 一、健美运动的特点: 1、健美运动集运动与美育于一体。 2、健美文化特色的动态保存与表达。 3、健美运动可以最有效地锻炼肌肉,达到匀称的体型。 4、健美练习的器材简单,易于进行。 5、健美运动适合的人群广泛,男女老少都有。 课程结构及程序:(技术要点、难点)教学过程(教师活动、学生活动)效果目标 2.健身内容与方法 (一)健身 1.健身理念。 2、健身审美标准。 三、完美塑身的基本要求 (二)健美训练 1、健美训练的理念。 、健美训练的审美标准。 3. 最佳健美动作(略)(三) 健美欣赏 1. 健美比赛 2. 健身先生、健美小姐比赛(略) 3. 健美安全与保健(一) 健美训练环境(略)(二)健美训练原则(略)(三)健美训练三要素: 1、科学安排训练。 2.合理摄入营养素。 三、最佳恢复与休息第八章:极限运动与健康(引言)一、康复运动概述(略)其特点是:1、是一种独特的主动恢复方法。 2、是一种局部治疗与全身治疗相结合的治疗康复方法。 3、是一种集锻炼、预防、治疗、保健、心理康复于一体的运动方法。 4、是一种运动与心理健康并重的康复方法。 二、康复练习的内容和方法 (一)传统康复练习的内容和方法: 1、推拿、推拿康复法。

2、八段锦。 3.太极拳。 (二)常见损伤的康复运动方法 三、康复运动的安全与保健 (一)康复运动应注意的问题 (二)康复运动的适应症与禁忌症 四、康复运动处方的教学效果锻炼身体好,学生上课注意力更集中。 由于这节课是器械健身的专业课,所以这节课的内容很受学生欢迎。 器械健身教案老师:**阳 教学内容: 1.学习如何使用器械及安全知识。 2.学习人体测量方法。 三、综合素质实践教学任务: 1、了解器材的使用和保护方法,器材健身的基本知识,树立安全意识。 2、掌握测量方法,了解自己的身体状况。 3、恢复体能课的结构流程:(技术要点、难点)教学流程(教师活动、学生活动)效果目标课堂常规:体委报队人数、师生打招呼、老师宣布课程内容,安排学员活动 1、热身活动 1、慢跑8002、定位体操、扩胸、摆臂、身体旋转、侧身动作、弯背练习、压腿、肩关节转圈、二、器械健身 1、熟悉器械组织:老师讲解出勤及着装要求 1、体委学生 带领学生围绕体育馆和研究生院大楼慢跑两圈。 2. 学生们短暂休息,老师讲解热身活动的重要性和伤害预防知识。 3.讲解练习顺序:躯干及上肢的伸展–压腿–绕大关节–跳跃练习 4.老师示范并引导练习。 5、学生熟悉动作,跟着老师练习。 要求: 1、扩胸、举臂动作幅度要大,动作要舒展。 2、做身体旋转练习时,脚跟不要离开地面,以便躯干的肌肉得到充分的充电。 4、弓箭步和压腿动作主要拉伸大腿和股四头肌。 肌群5、侧压腿动作主要拉伸大腿和股四头肌。 6、学员不仅要认真做,还要掌握动作的要领和练习的原则。 今后,他们要轮流带队练习,培养学生的组织能力。

1. 介绍器材名称及功能: 2. 介绍器材使用方法 3. 介绍器材保护及辅助方法 4. 强调器材使用过程中的安全事项 1) 做卧推、深蹲时练习时,必须有同学保护。 2)加减杠铃时,两侧要同时成一直线。 队伍要整齐、有活力,以提高体温。 肌肉、韧带要充分伸展,巩固之前所学的内容。 监督检查学生课外实践,培养学业考试,主动学习习惯课结构流程:(技术要点与难点)教学过程(教师活动、学生活动)效果目标2.讲解安全注意事项3.基本主体测量测量1)、上臂围2)、胸围4、健美知识学习《健美训练三要素》3.综合素质练习1.跳蛙2.俯卧撑3.跳绳4.放松整理3 )。 完成动作4)后轻轻放下设备。 当俯身提起设备时,肌肉应该紧张。 以避免腰部受伤。 5)做大幅度负重旋转动作时,要注意是否会碰到周围的物体。 5、学生要熟悉器械并练习。 六、教师巡回指导 1、讲解测量的目的和意义。 2.讲解测量方法: 1)测量强力臂,折叠大小臂,收缩二头肌,测量组织: 1.老师测量,学生按卷的顺序分班打电话,其他学生熟悉设备。 实践。 2.体育委员会帮助记录 1.科学训练 2.合理营养 3.最佳休息和恢复方法 组织: 1.学生分为四组依次练习,每组连续跳151,学习放松和组织方法。

2.互相放松 3.课堂总结 4.布置课外作业 5.收拾整理装备 团队整齐,充满活力,使各肌肉组织充分提高关节灵活性,使身体处于良好的工作状态。 让学生初步了解所要锻炼的肌肉的名称、肌纤维的方向以及肌肉收缩时产生的动作。 从本班情况来看,大部分学生之前没有接触过器械健身的锻炼内容,熟悉各种器械和锻炼方法。 比较陌生,但是很有兴趣学习。 器械健身教案老师:**杨 教学内容: 1.学习如何利用杠铃和综合器械锻炼胸肌 2.休闲运动:跳花练习 3.素质练习:有氧运动 教学任务: 1.初步掌握胸部肌肉搭配杠铃、哑铃 2. 建立对健身理论的初步认识 3. 改善心肺功能,减少皮下脂肪 课堂结构程序:(技术要点与难点) 教学过程(教师活动、学生活动) 效果目标 课堂常规:体委通报队伍人数,向师生问好,老师宣布上课内容并安排学员活动 1.热身活动 1.慢跑 2.定位体操、扩胸、摆臂、身体旋转练习、侧身练习、弯背练习、压腿、肩关节旋转环 二、特色练习 1、介绍胸肌的解剖知识组织: 1、老师示范并引导练习。 2.学生熟悉动作,跟着老师练习。 要求: 1、扩胸、举臂动作幅度要大,动作要舒展。 2、做身体旋转练习时,脚跟不要离开地面,以便躯干的肌肉得到充分的充电。 4、弓箭步和压腿动作主要拉伸大腿后侧的肌肉。 第五组、侧压腿动作主要拉伸大腿内侧肌肉。 6、学员不仅要认真做,还要掌握动作的要领和练习的原则。 今后,他们要轮流带队练习,培养学生的组织能力。

一、讲解胸大肌的解剖结构 1、起点:锁骨从锁骨内侧开始,胸肋从锁骨前、上6肋软骨开始,腹部从锁骨前壁开始腹直肌鞘。 2、止点:三根肌纤维向外集中,终止于肱骨大结节鞘。 3、功能:近固定时,上臂可弯曲、内收、内旋。 定期将躯干拉向上臂。 4、胸大肌按作用部位还可分为上、中、下以及内侧和外侧部分。 队伍整齐、充满活力,使各肌肉组织得到充分的锻炼,提高关节的灵活性,使身体进入良好的工作状态。 学生可以初步了解要练习的肌肉的名称、起源和尺寸,以及肌肉收缩时产生的动作。 结构流程:(技术要点、难点)教学过程(教师活动、学生活动)效果目标2.学习如何使用杠铃锻炼胸肌3.学习如何使用健身器材锻炼胸肌3.休闲运动4.优质练习五、结束第三部分,胸部的发育规律是:从外到内,从下到上,经过3-4个月的系统锻炼,胸大肌外缘会明显增大。 6个月后即可看到下缘。 8个月后,中沟出现。 上肢运动一般应安排在10个月后。 1、练习方法:仰卧在长凳上不同角度练习。 您可以开发胸部,并且必须按如下方式同步它:1)。 杠铃仰卧推举:细分为:平板卧推:锻炼胸大肌中部。 上斜卧推:锻炼胸部。 胸大肌上部上斜卧推:发展胸大肌下部2)、机械架坐姿平推3)、机械架坐胸4)、拉力机立姿5)、双杠双臂屈曲和延伸 4. 教学方法: 1、教师讲解和示范 2. 学生练习:卧推、坐式推胸、坐式推举、站立推举 3. 练习量:每个动作 3 组,每组 10-12 4. 练习强度:选择您的个人喜好。 能够承受最大重量的70%-80% 4.组间间隔时间:90秒-120 5.要求:1.保证练习次数和套数,2.注意安全,加强保护和协助1.内容:短绳单跳、双跳、单花式跳、单双跳。

2.时间:穿插专项练习,每次30-40次跳跃 1.内容:跑步机慢跑 2.时间:每组4人,每人跑5分钟 3.坡度:无坡度 4.速度:P2 5.要求:注意安全,按要求操作机器,坚持到底。 1.整理器材 2.放松练习:老师讲解并演示放松方法, 1)、个人放松方法:全身放松、局部放松 2)、放松方法:按摩、热水浴法。 3)。 时间要求:练习后30分钟内。 3、课堂小结:对胸部肌肉的组成和结构的基本了解,使学生掌握利用杠铃锻炼胸部的方法,以放松肌肉,增强肌肉弹性,调节器械练习的单调乏味感。 提高有氧耐力,减脂塑形。

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