进行健身前的热身运动和健身后的拉伸运动非常重要。这两项运动的作用不亚于一次完美的健身。健身前需要进行预热,为之后举起更大重量做准备,热身时间为8-10分钟,动作包括跑步、单车、高抬腿或小重量、多次数的哑铃动作。健身后需要进行拉伸运动,这有三个作用:预防肌肉拉伤、增强关节灵活性、促进肌肉恢复。热身运动的作用有三个:逐渐适应高强度健身训练、充分活动关节、提升身体状态以便完成更大的重量和高强度的训练。健身后的拉伸动作对肌肉恢复非常重要,可以防止肌肉练“僵”、“死”,提高效果。拉伸可以放松肌肉,使血液回流到目标肌肉,缓解酸痛,加快恢复过程,训练后8-10分钟的拉伸运动非常适合。

 

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