大家好,我是全运体育网客服代表小林,我在这里为大家讲解健身初学者必须熟悉的八项基础知识! 问题。

 

初学牛仔舞的分解动作_健身初学者5个动作_初学瑜伽的简单动作/

1. 我相信有相当多的初学者并不清楚自己在做什么以及为什么这样做。

2、接下来,我给大家带来刚开始健身时应该熟悉的8个基础知识。

3. 1. 目标肌肉。

4. 动作前请确保训练位置明确。 比如用哑铃做上斜卧推时,需要明确训练的部位是胸大肌上部和肱三头肌,三角肌前部也可以得到锻炼。 了解了训练肌群后,最重要的是感受目标肌肉的发力过程。

5.2.行动。

6、要充分理解某一部位的训练动作,对于初学者来说,一个部位3-4个动作就够了。 到了高级阶段,一个部位的训练动作数量可增加到8个。

7. 3. 组数。

8、组数是指每个动作组成的组数。 一般来说,初级2-3组就够了,中级4-6组,高级8-10组就够了。

9. 4. 每组次数。

10、每组次数的概念非常重要。 次数是每组能完成一定重量哑铃的最大次数。 一组少于6次用于增加强度; 肌肉质量增加8-12倍; 改善肌肉分离,塑造肌肉线条15-25倍; 并减少脂肪25倍以上。

11、相关建议:

12、呼吸与健身的关系,你必须掌握的健身知识。

13.力量训练中肌肉收缩、等长收缩、等张收缩的详细讲解。

14.知识:如何选择自己的重量、次数和组数。

这个问题的回答到此结束。 希望对大家有所帮助。

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