你是在谈论那种专业计划还是什么吗? 如果你想专业练习,可以请健身教练。 以下是一些健身专业人士的饮食计划。 第一餐:早餐。 由于隔夜没有食物供应,身体急需热量,尤其是碳水化合物,以便为最初的几个小时做好准备。 工作提供能量。 复杂碳水化合物“燃烧”非常缓慢,并提供持久的能量,使它们成为更好的选择。 当然,您还需要蛋白质来维持血液中氨基酸的恒定流动,这有助于防止肌肉分解代谢。 这顿饭应提供大约 50 克蛋白质。 第二餐:早餐小吃 早餐后大约3小时,又到了吃饭的时间。 这是一天中较少量的膳食之一,足以为早上剩下的时间为身体提供能量,并维持血液中氢化酸的恒定流动。 氢酸来自蛋白质。 这顿饭可以选择鸡胸肉或者高蛋白粉。 您还可以食用一些碳水化合物,例如水果。 水果也是纤维的良好来源,而大多数健美运动员的饮食中往往缺乏纤维。 第三餐:午餐午餐的重点是蛋白质,还包括复杂的碳水化合物和蔬菜。 牛肉和鲑鱼等蛋白质食物是肌肉锻炼阶段的不错选择,因为除了蛋白质之外,它们还可以提供额外的卡路里(脂肪)。 三文鱼和其他鱼类中含有的脂肪是健康脂肪。 至于碳水化合物,你可以选择任何你想要的复合碳水化合物,比如土豆、大米和面食。 第四餐:和训练前的早餐一样,这顿饭的主要目的是保证血液中氨基酸的持续流动。 应在训练前至少一小时服用。 在增肌阶段,可以选择含有一些碳水化合物的高蛋白饮料。 第五顿饭:训练和晚餐之后,这顿饭由两部分组成。 第一个是训练后30分钟内喝的饮料。 无论您是想增加肌肉质量还是减少体内脂肪,都应该吃简单碳水化合物来补充训练期间耗尽的糖原储备。 理想的方式是以1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。 摄入25至30克蛋白质是理想的,因为你需要确保有足够的氨基酸来重建肌肉,但你不能因为蛋白质摄入过多而减慢简单碳水化合物的吸收。 这顿饭的第二部分是在吃零食后大约一个小时服用,由固体食物组成。 应包括复合碳水化合物(如大米、土豆)和优质蛋白质(如牛排); 并吃大量蔬菜。 第六餐:夜宵这一餐最重要的是蛋白质,保证睡眠时身体得到氨基酸的供给。 如果想吃的话,也可以吃少量的碳水化合物。 当然,大多数健美运动员在晚上完全避免碳水化合物,因为它们在休息时更容易转化为脂肪。

 

相比健身时的一日三餐,健身的“最重要的三餐”更值得关注。 健身最重要的是什么以及什么时候吃? 同样重要。 掌握好补充营养的时间,会让你事半功倍。

1.起床后。 当你早上起床时,你的身体已经有7、8个小时没有摄入营养了。 这时,为了维持和增加肌肉量,你必须迅速给你“饥饿的身体补充碳水化合物和蛋白质;

2、健身前。 一天中最重要的进餐时间是“健身前”。 这段时间需要摄入大量易于吸收的蛋白质。 蛋白质可以用来“填充”肌肉,提供能量,及时修复身体的肌肉;

3、健身后。 为了避免锻炼前的所有辛苦都白费了,需要及时填满消耗的热量窗口,防止肌肉分解。 最好用高蛋白食物来修复受损的肌纤维,适量不宜过多,不影响进餐。

了解健身前后不同的营养需求,就可以轻松安排健身期间最重要的三餐。 如果还是做不了健身餐,可以去Mermaid Rise这样的健身餐厅订餐,非常方便。

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1.起床后。 当你早上起床时,你的身体已经有7、8个小时没有摄入营养了。 这时,为了维持和增加肌肉量,你必须迅速给你“饥饿的身体补充碳水化合物和蛋白质;

2、健身前。 一天中最重要的进餐时间是“健身前”。 这段时间需要摄入大量易于吸收的蛋白质。 蛋白质可以用来“填充”肌肉,提供能量,及时修复身体的肌肉;

3、健身后。 为了避免锻炼前的所有辛苦都白费了,需要及时填满消耗的热量窗口,防止肌肉分解。 最好用高蛋白食物来修复受损的肌纤维,适量不宜过多,不影响进餐。

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