以下是健身初学者最常犯的错误,以及我的 3 个技巧。

 

1.更多地关注举重而不是使用正确的形式

不要再沉迷于体重,而要关注你的肌肉每次的感觉。 在这组动作中感觉肌肉感觉良好,充满伸展和挤压。 你可以在最后几次重复中使用不正确的形式,这样你就可以多做几次,但你应该在至少 75% 的时间里使用正确的形式或技术。

2.不要做复合练习

作为初学者,您应该始终专注于复合动作,因为它们是增强肌肉和整体力量的好方法。 它们需要最大的力量和身体协调性,这就是初学者这样做的原因。 最重要的是做这些动作时姿势要正确。 你需要做的是全蹲,而不是在深蹲架上以半蹲的姿势完成锻炼,不要有任何侥幸心理。

常见的复合动作包括卧推、深蹲、硬拉、站立杠铃推举、直立划船、站立哑铃弯举和颅骨切割。

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3.当人们突然开始每周锻炼五次,并完全改变以前的饮食习惯,但一个月后又放弃,因为“健身不适合他们”。

很多人认为健身最重要的是有训练计划、时间和目标。 事实上,越是这样想的人,就越容易放弃。

说到健身,首先要做的就是养成习惯,让健身成为生活的一部分。 如果你不能保持这个习惯,你就不会坚持下去,它会慢慢杀死你。

每周锻炼2-3次,并保持这个频率至少1-2个月。 除此之外…初学者不需要每周练习5-6次。

4.没有进行针对肌肉的针对性训练

大肌肉群是由许多小肌肉群组成的。 例如,三角肌由前、中、后三个小肌群组成。 如果你想增强各方面的肌肉,你需要了解你身体的解剖结构以及需要哪些动作来训练它们。

5、喜欢和别人比较

你无法将某人的第 111 页与你的第 666 页进行比较。增强肌肉需要时间,而变大则需要更多时间。 你要做的就是比较自己并享受这段旅程。

6、不做热身,直接进入正式团体训练

别说是初学者,就连经验丰富的健美运动员也经常犯这样的错误。 如果热身可以防止受伤和肌肉撕裂,那么在跑步机上热身 5-10 分钟真的没有关系吗?

7. 不要向“大人物”寻求帮助

不要害怕向有经验的人寻求帮助和建议。 健身房角落里那个大个子,有着巨大的身体和纹身,是一个巨大的信息来源。 他花了几年的时间训练并犯了很多错误才达到现在的状态。 不要害怕,只要问,大多数人都会愿意帮助你并给你一些提示和技巧。

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— 3条建议 — —

1.关于健身最大的误解之一是,通过去健身房,我们就能变得健康,拥有一个好身材。 但这仅适用于 25% 左右。 为了获得并维持健康的身体,你必须改变你的饮食习惯! 这意味着如果你想增加肌肉,你必须有热量盈余; 如果你想减肥,你每天必须处于热量赤字状态。 作为初学者,学习跟踪您的摄入量以确保您获得身体所需的营养非常重要!

2.相信(尤其是那些试图减肥的人)碳水化合物是魔鬼,会让你发胖。 这是错误的,虽然减少碳水化合物可以帮助你减肥,吃太多碳水化合物会让你体重增加,但你的身体需要碳水化合物才能正常运作! 事实是,您的身体总是(总是)需要一定量的碳水化合物。

训练所做的就是消耗肌肉并分解肌肉纤维。 作为回报,只要有适当的营养,你的肌肉就会生长。 锻炼后肌肉要做的第一件事就是恢复能量水平。 当您的肌肉至少恢复到正常能量水平后,就会发生肌肉的构建和修复。 如果你不恢复肌肉的能量水平,你的身体就会进入生存模式。 您的身体将开始将您吃下的少量碳水化合物储存为脂肪,以确保自身的生存。

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3、对于现在初学者的你来说,这是一件好事,因为我会告诉你一个快速增肌的方法,四个字:意念和动作。 这对于初学者来说是一件困难的事情,但无论如何你都应该尝试一下,因为这是增加肌肉的最佳方法之一。 我经常发现自己在一系列练习中徘徊,没有真正关注肌肉收缩,从而失去了训练的有效性。

通过专注于每次重复,您有机会有意识地挤压肌肉以获得更好的训练效果。 你还可以体验到肌肉抽动和酸痛,这很好。 但更重要的是,你要专注于你的目标肌肉,而不考虑其他肌肉群,这样目标肌肉才能更好地生长。

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作者 admin