开合跳是高强度间歇训练(hiit)中比较常见的一个动作。我们在开合跳训练开始前,双腿并拢站着,双手自然垂放在身体两侧,抬头挺胸,保持背部是挺直的状态。向上跳跃的时候,双腿向两侧展开,展开角度约为90度。双手沿着身体两侧,向头部运动。落下时,膝关节微微弯曲,减少缓冲力对于膝盖的伤害,重复此动作。

src=/uploads/allimg/200324/1-200324093405H2.jpg 

1. 双腿并拢,双手自然放在身体两侧,抬头顶胸,保持背部挺直的状态。

2. 向上跳的时候,双腿向两侧张开,张开角度约为90度。双手沿着身体两侧向头部运动。落下是膝关节微微弯曲,可以很好的减少冲击力对于膝盖的损伤。

3. 向内跳回的时双腿并拢,双手沿着身体从上往下放下,放在身体两侧,重复此动作。

作者 admin