我们经常在公园、广场、体育中心、游乐场等地看到各种各样的健身器材,很多社区都有很多,但是它能达到什么效果呢? 很少有人能知道,因为自己没有能够按照科学的锻炼方法进行锻炼,错误的锻炼方法不仅不能提高,还可能适得其反,给身体带来伤害。

 

公园内的健身器材已成为中老年人和儿童的乐园,但使用率仍不能满足设计需要。 户外健身器材不受性别、年龄、体重的影响。 您可以在空闲时间锻炼身体。 非常适合全家人一起锻炼。 那么如何正确使用户外健身器材呢?

单杠

在有户外健身器材的社区,基本上都会看到单杠或者高低杠。 单杠的功能可以说是排在户外健身器材前三名的。

单杠上最常见的动作是引体向上。 引体向上可以说是对体能的真正考验。 如果坚持做一些单杠动作,可以有效锻炼腰、腹、肩、臂等肌肉群。 通过单杠联动的动作在生活中比较实用,比如双臂和单臂支撑,比如上腰腹部灵活的攀爬等。

背部按摩器

背部按摩器也是户外活动的宠儿之一。 它不仅锻炼了腰部和背部的疲劳,而且还有非常显着的效果。 对于长时间坐在办公室的人来说是最好的。 使用背部按摩器时,腰部应靠近按摩柱,双手握住扶手,上下拉动按摩柱; 双腿成马步,靠在按摩柱上,双手握住扶手,左右移动身体。 但有些人会贪求速度,所以手部动作的频率会很快。 事实上,这是非常危险的。 不但达不到健身的效果,还会造成烧伤。 记住手臂动作不要太快。 站立按摩时,双手应紧握扶手。

扭腰机

扭腰机几乎是社区健身区的标配。 增强腰部和腹部肌肉的力量,提高腰椎和髋关节的灵活性和灵活性,有助于塑造强健的体形。 使用时,站立或坐在转盘上,左右扭转腰部,做较大的动作,以拉伸和放松腹部肌肉。 肌肉拉伤和全身疲劳。

步行机

这是一种比较受大众欢迎的装备。 它属于有氧运动。 主要锻炼增强下肢的活动能力,提高髋关节的灵活性。 双手握住前扶手,保持身体平衡,双脚踩下踏板。 以正常步行速度定期前后摆动双腿,并以适中的速度移动。 注意动作幅度不要太大,不要利用身体的惯性来移动。 双腿前后分叉,很容易导致髋关节脱位或拉伤。 另外,避免同时摆动双腿,以免摔倒。

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作者 admin