在健身的时候,男士总是格外关注自己的肌肉有没有增长,多长时间可以锻炼出来健硕的肌肉,变得威猛强壮。为了更好地锻炼自身的上肢力量,很多人会选择做双杠臂屈身,这的确是个不错的训练方式。然而,很多人比较急功近利,以为每天多做一些,就能够在最短的时间内收获效果,其实这种做法不是完全正确的。今天,我们一起来看看,一天练多少个双杠臂屈身是合适的。
双杠臂屈伸是什么
双杠臂屈伸,顾名思义,是借助双杠完成的健身动作,通过做这个动作,我们的胸肌、手臂肌肉能够得到锻炼,尤其是三角肌的前束,锻炼的效果最明显。不仅如此,坚持锻炼的话,我们的背阔肌、斜方肌也会变得更加强壮。刚开始接触双杠臂屈身,可能做不了几个,这个时候,我们应当减轻体重负荷,借助长凳和其他辅助工具练习。
双杠臂屈伸一天练多少个
每个人的体质不一样,肌肉耐受力也不同,对于做双杠臂屈身来说,一天练多少也没有个具体的定论。一般来说,身体健康的年轻人,一次可以做二十个,说明体质已经很不错了,超过二十个的人,极有可能是拥有丰富经验的健身达人。所以,关键要看个人的体质情况,量力而行,由少及多。
双杠臂屈伸注意事项
做双杠臂屈身之前,要进行必要的热身,这个动作的训练强度还是很大的,千万不要直接上杠就开始做,非常容易拉伤肌肉。热身有助于我们减轻运动损伤。为了更好地完成动作,我们的身体要保持稳定和平衡,肩部也不要下沉太多,容易对关节造成太多的压力。
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