有没有促进肌肉发育的健身食品?

鸡蛋、多餐牛肉、运动后拍拍。 中国家庭的膳食一般由三餐和围桌餐组成。 健美运动员如果这样吃饭,很难满足营养需求,尤其是在食堂吃饭。 为了发展肌肉,健美运动员应该多吃家禽、鸡蛋、鱼和肉(包括肝脏)。 至于维生素和矿物质,补充起来比较容易,因为它们都是现成的产品,可以随身携带,随时服用。 如果健美运动员和健美爱好者在工作中吃午饭,最好带一些快餐,主要是鸡蛋、鱼罐头和肉类。 另外,早上和下午还要喝几杯牛奶或者麦芽奶加奶粉,再加上面包。 在家吃早餐和晚餐。 每周订购菜谱,计算蛋白质和其他营养成分的含量,烹制您最喜欢的菜肴。 人体激素在肌肉生长中起着重要作用。显然,体内激素过多或过少,…全部

鸡蛋、多餐牛肉、运动后拍拍。 中国家庭的膳食一般由三餐和围桌餐组成。 健美运动员如果这样吃饭,很难满足营养需求,尤其是在食堂吃饭。 为了发展肌肉,健美运动员应该多吃家禽、鸡蛋、鱼和肉(包括肝脏)。

至于维生素和矿物质,补充起来比较容易,因为它们都是现成的产品,可以随身携带,随时服用。 如果健美运动员和健美爱好者在工作中吃午饭,最好带一些快餐,主要是鸡蛋、鱼罐头和肉类。 另外,早上和下午还要喝几杯牛奶或者麦芽奶加奶粉,再加上面包。

在家吃早餐和晚餐。 每周订购菜谱,计算蛋白质和其他营养成分的含量,烹制您最喜欢的菜肴。 人体激素在肌肉生长中发挥着重要作用。 显然,体内荷尔蒙过多或过少,尤其是雄性荷尔蒙,都会带来麻烦。 因此,应尽量增加体内雄性激素的含量在正常范围内,以利于肌肉发育。 你怎样才能正确地做到这一点? 什么样的营养可以支持你的努力? 因为摄入的主要营养物质——糖、脂肪和蛋白质对体内雄性激素水平的影响不同,所以随时减少热量摄入或增加训练强度都可能降低体内雄性激素水平。

以下是美国《肌肉发展》杂志提供的高级饮食和运动计划,可以帮助你自然地促进体内激素的分泌。 1、肉类与雄性激素的关系首先,在其他条件相同的情况下,饮食中的肉类有利于增加体内雄性激素,促进肌肉生长。

肉食性和素食性运动员的体格证明了这一点。 肉类,尤其是动物肉,可以促进肌肉生长,已被许多研究证实。 一些研究还发现,素食者的血液雄激素水平比肉食者低18%。 2、激素与运动 为了验证上述结果是否也出现在运动员身上,丹麦哥本哈根大学的研究人员对素食运动员进行了类似的实验。

他们发现,素食运动员不仅血液激素水平比普通运动员低,运动后一小时甚至更低。 那么素食主义有坏处吗? 这还不能说。 素食对您的健康大有裨益,但如果您想最大限度地提高体内的激素水平,可能会很困难。

唯一的解决办法就是吃瘦肉。 为了练出更清晰的肌肉线条,健美运动员往往会限制脂肪的摄入量,从而影响身体的正常功能。 低脂饮食无疑应该提倡,但低脂饮食到什么程度合适呢? 有没有一个折衷点,既可以维持体内激素水平,又可以减少体内脂肪? 答案是肯定的。

3. 脂肪摄入量的研究 正常人膳食脂肪摄入量不应超过总热量摄入的30%。 因此,单纯为了提高体内激素水平而摄入过多的脂肪,会对身体健康产生不利影响。 研究人员测试了不同成分比例的饮食(从极低的 10% 到高 40% 的脂肪含量)对体内激素水平的影响。

他们发现合适的范围大约在 25% 到 30% 之间。 而如果从极低脂肪饮食(约10%)转变为稍高的脂肪摄入量,效果会非常好。 研究人员还发现,不仅脂肪含量会影响体内的激素水平,而且脂肪的类型也会影响。

最相关的脂肪类型是单不饱和脂肪酸(MUFA)和饱和脂肪酸(SFA)。 单不饱和脂肪酸对健康非常有益,包括降低血清胆固醇和预防心脏病。 有两种类型的饮食含有更多的单不饱和脂肪酸。 ①地中海饮食——主要特点是脂肪的主要来源是橄榄油。

还有大量的水果和蔬菜,以及高纤维谷物。 ②海鱼饮食——海鱼含有大量的omega-3脂肪酸。 它可以防止血管中形成血栓,保护心脏免受冠心病的侵害。 多吃 omega-3 脂肪酸,同时服用维生素 E。 至于饱和脂肪(存在于动物脂肪和油中),我们应该在饮食中限制它,因为它会导致冠心病。

没有必要为了增加几毫米的肌肉纤维而牺牲我们的健康。 适当和均衡营养的艺术。 锻炼和营养均衡的饮食共同促进肌肉生长和疲劳恢复。 不幸的是,一些健美运动员和运动爱好者对饮食并没有足够的重视。 他们认为训练和锻炼可以使身体强壮。

想要获得“身材”,就必须像锻炼一样严格遵循饮食计划,每天多吃几次,以保证肌肉能够获得生长所需的营养。 第一餐:早餐 由于隔夜没有食物供应,身体急需热量,尤其是碳水化合物,为工作的最初几个小时提供能量。

复杂碳水化合物“燃烧”非常缓慢,并提供持久的能量,使它们成为更好的选择。 如燕麦、馒头、面包等。当然,你还需要蛋白质来维持血液中氨基酸的恒定流动,这有助于防止肌肉分解代谢。 您可以服用一半或一份乳清蛋白营养素或蛋白质增强营养素,与牛奶或豆浆等流质食物混合。

第二餐:早餐。 早餐后大约3小时,又到了吃饭的时间。 这是一天中较小的一餐。 它只需要为身体提供早上剩下的时间的能量供应,并维持血液中氨基酸的持续流动。 可以适量补充一些蛋白质。 乳清蛋白营养素(或氨基酸营养素)、肌酸营养素和谷氨酰胺营养素。

也可以吃水果。 水果也是纤维、维生素和矿物质的良好来源,而大多数健美运动员的饮食中往往缺乏这些物质。 第三餐:午餐 午餐的重点是蛋白质和蔬菜。 鸡肉、牛肉和鱼等蛋白质食物是增肌阶段的不错选择,因为它们除了蛋白质之外还可以提供额外的热量(脂肪)。

如果摄入过多脂肪,可以在饭后服用吸油营养品。 至于碳水化合物,你可以选择任何你想要的复合碳水化合物,比如土豆、大米和面食。 第四餐:训练前的加餐与早上的加餐相同。 这顿饭的主要目的是保证血液中氨基酸的持续流动。

应在训练前半小时左右摄入肌酸营养素和谷氨酰胺营养素。 第五顿饭:训练和晚餐之后,这顿饭由两部分组成。 首先是训练后30分钟内摄入的乳清蛋白营养素(或氨基酸营养素)和支链氨基酸营养素。

无论您是想增加肌肉质量还是减少体内脂肪,现在都是消耗简单碳水化合物来补充训练期间耗尽的糖原储备的时候。 理想的方式是以1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。 需要保证足够的氨基酸来重建肌肉,但不能因为蛋白质摄入过多而减慢简单碳水化合物的吸收。

获取营养是最好的选择。 第二部分是吃完小吃一小时后的晚餐。 以固体食物为主,应包括复合碳水化合物(如大米、土豆)和优质蛋白质(如牛排),并多吃蔬菜; 第六餐:夜宵这一餐最重要的是蛋白质。 确保睡眠时向身体提供氨基酸。

主要是氨基酸营养知识或者谷氨酰胺营养知识。 大多数健美运动员在晚上完全避免碳水化合物,因为它们在休息时更容易转化为脂肪。 还有许多可以改善肌肉生长的饮食计划。 你可以去健美帝国网站看看! 应该对你有很大的帮助。

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