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惊艳三头肌的秘诀

体验这个神奇的动作,让你的三头肌膨胀到极致!

<pcheckedByCssHelper=true>启程!初阶三头肌训练,不容错过!

放松坐姿或挺胸站姿,挥动哑铃,带你进入锻炼的世界。

严谨操作,轻松动作

1.找好你的舒适点,椅子还是长凳都行,只要稳妥即可。

2.举哑铃到头顶,手肘轻弯,双臂展开,唯有上臂撑起整个身体,嘴角不要垂下哦。

3.缓缓弯曲双肘,将哑铃移到你的颈后,停顿一下,感受拉伸的力量。

4.紧张三头肌肌肉,将哑铃慢慢提回原位,一定要注意超过同地面平行位置时的手臂姿势哦!

sHelper=true>小心三重神经,谨防受伤

1. 锻炼过程中一定要注意手肘关节的角度,如果感觉过于疼痛或紧绷,那就要停下来休息,并降低哑铃的重量,尤其是对于初学者来说。

2. 锻炼时一定要保持手臂与肩膀在同一平面,肘部不要向外或向后移动,以防受伤。

3. 在动作过程中,务必注意头部和颈部位置的稳定性,避免使用颈部的力量来帮助完成动作,以避免颈椎损伤。

规律锻炼,重在坚持

每次进行3-4组,每组8-12次的锻炼,每组之间的休息时间不超过45秒,只有坚持下去,才能让你的肱三头肌变得更加强壮有力!

让我们一起来学习如何从菜鸟变得强健有力吧!

点燃热情,观看教学视频

作者 admin