负重弓步:锻炼臀肌

负重弓步:双脚分开与髋等宽,双手持哑铃垂于体侧:

——吸气,轻松地向前跨一步下蹲,上半身始终保持直立

——在弓步姿势,前腿上部稍低于膝部水平

——回到起始位置,呼气。此动作主要锻炼臀肌.


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