每一次比赛都是检验运动员一年甚至几年体能成绩的机会。 因此,想要参加比赛,就需要认真面对,调整自己的训练计划,准备好比赛装备,继续练习,更要注意比赛规定的动作,以及饮食上的调整。并在比赛前休息。

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调整训练计划——脱脂训练,雕塑肌肉线条,打造完美身材

肌肉周长和清晰度是判断健美运动员水平的关键标准,而比赛时肌肉的清晰度很大程度上取决于体脂含量。 因此,为了保证比赛时清晰饱满的肌肉线条得到充分展现,健美运动员在赛前进行减肥。 脂肪已经成为赛前训练中最重要的部分。 如果赛前减脂期监测和营养安排不当,会导致去脂体重损失过多,肌肉围度下降。 肌肉抽搐、精神不振、免疫力下降等问题。

尝试在比赛前一年为赛季做好准备。 在中国,很多运动员提前2、3个月就开始减脂训练。 这样做的后果是突然减少碳水化合物的摄入量并增加有氧能力。 导致身体无法适应,力量损失的速度比脂肪损失的速度快数倍。

保持原来的体重限制。 减脂期间一定要保持这个体重恒定。 这将刺激您的肌肉保持其原始大小。

赛前饮食

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健美运动员淡季和旺季的膳食营养有很大不同。 淡季运动员通常会实施增肌训练和膳食营养计划; 赛季到来时,运动员通常会执行严格的赛前减脂膳食计划和营养补充计划。 ,因为比赛时肌肉的清晰度很大程度上是由身体脂肪含量决定的。

不要将碳水化合物视为你的“天敌”。 训练时补充一定量的碳水化合物摄入量,以维持训练状态和训练质量。

蛋白粉和苹果给你力量。 训练后一定要及时补充蛋白粉,让肌肉吸收营养,及时吃一个苹果,给肌肉补充糖原。 这将保持良好的强度和尺寸。

少油少盐控脂是老生常谈的事,所以时刻牢记在心。

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赛前体脂和体重

赛前6至12周是备战的关键时期。 您可以根据自己的体重与目标体重的差异以及体内脂肪含量来确定具体的准备时间。 如果你的体重与目标体重相差10公斤以上,且体脂率在15%左右,最好提前10到12周开始备战,安排合适的赛前减脂饮食计划。 如果你的体重与目标体重差距在5到10公斤,体脂率在10%左右,那么减脂时间可以缩短,大约6到12周。 如果你的体重与目标体重的差距在5公斤以内,体脂率在10%以内,那么你的减脂计划可以适当缩短到6周左右。

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一些技巧可以让你在比赛中保持更好的状态

如果我超重了该怎么办? 如果有些运动员在称重时超过了比赛级别的公斤数怎么办? 可以尝试慢跑等方法来减少体内水分,快速减掉多余的体重,以达到目标。 有些运动员会洗桑拿,但这要看个人情况,因为桑拿空气流通不好,很容易引起头晕、缺氧。

快速修复让您的血液泵动。 上台前,可以准备一条弹力带,做一些简单的徒手动作,比如肩部、二头肌、三头肌、深蹲等练习,可以快速扩张肌肉,让你看起来饱满有胜。 舞台上得分。

专业比赛装备

很多运动员为了一场比赛付出了很大的努力和毅力,但如果用一条小比赛裤或油漆不均匀的漆黑山寨稍微“装饰”一下,就会显得自己穿着迷彩服。 如果你带着它去参加健身健美比赛,那就得不偿失了。

1. 油画颜料

1、粘贴式比赛漆(经典的涂抹式、保湿膏状的比赛漆是冠军们的最爱。但由于它容易起花、褪色、弄脏场地和其他人,近年来已逐渐被取代通过喷漆更换)

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【特点】:着色均匀,油性防水,安全可靠,易清洁,色泽鲜艳纯正,使健美的肌肉更加突出,增强立体感,肌肉线条更清晰,毛细血管若隐若现,并能遮盖你的脂肪层和伤疤和纹身。 着色均匀、耐油、耐水、易清洁。

1)应用背景颜色

首先,将油画颜料均匀地涂在手掌上,然后均匀地按压在需要打击的地方。 比如背面,按压后,用双手掌从上到下均匀涂抹。 如果是手臂,则用双手从肩膀到手腕擦拭。 第一行称为“擦拭”。 小心不要把它涂抹到全身。 一次来一部分。 一般先是胸部和腹部,然后是背部,然后是手臂和肩膀,最后是腰部、臀部和腿部。 对于每个部位,先用手掌沾上油画颜料,均匀地按压在该部位上,然后开始涂抹。 然后,等待油画干燥。 最好在空调下吹干。 注意:如果油性好的话,第一层不需要涂很多,薄薄的一层就可以了。 再好的油画颜料,一抹就会绽放。 但如果是平行进口就不行了。 水货通常是用石油稀释的。 太薄了,无法散开。 所以平行进口的油漆第一层应该厚一些。 总之,第一层应涂刷均匀并完全干燥后再涂第二层。 如果运动员的脂肪还没有完全减掉或者水分过多,油画颜料就无法被皮肤吸收,需要很长时间才能干燥,而且涂油时很容易烧伤。 反之,如果非常干燥,无论多厚的油画颜料,都会很快被皮肤吸收,所以干得很快,也不太可能起花。 这就是干性油画和干性油画效果的区别。

2)添加颜色

到第二道菜的时候,放多少取决于灯光效果。 简而言之,光线越亮,点亮的灯就越多。 也主要是涂抹。 手掌上的油漆量取决于第一层油漆的厚度和所需的效果。 涂抹均匀后,如果有时间,拍一张照片,捕捉所有第一步未处理的细节。 特别注意以下部位:颈部、腋窝、手臂内侧、腰部、臀部、大腿内侧、手背、脚背。 待第二次完全干燥后,开始下一道工序。

3)修改

这次主要是拍摄。 分为干射和湿射。 干拍是指直接拍打均匀,不添加涂料。 全身上下不放过任何一个细节。 这时候如果需要加油画颜料就需要湿拍。 将油画颜料涂在合适的地方,然后直接用手拍打。 如果原来的油画太淡,可以在全身再涂一层。 画脸的时候要注意手上不要涂太多颜料。 拍完身体其他部位的照片后,只需使用手掌上留下的一点即可。 如果手上的油漆太多,可以用卫生纸擦掉一些。 轻轻均匀地涂抹在脸上,同时要求运动员闭上眼睛。 脸上涂一点颜色就可以了,不要太黑,最重要的是要均匀。 最后找一个有凉风的地方等待晾干。 如果没有,你就需要找人用纸板扇来吹干。 每次都让油漆干燥后再重新涂抹。 这样涂的油画就不怕出汗了。

4) 突出显示

最后一步是上釉。 运动员们热身得很好,检查员倒数第二次点名他们的名字。 先把后面要装修的地方都仔细拍下来。 然后用好的闪亮发油,粘性很大的那种,喷嘴要大,这样可以一次性喷出更多的油。 距离运动员约半米,运动员原地旋转,同时均匀喷洒。 第一次喷雾后,休息一下。 让油吸收一点。 当检查员最后一次叫他的名字时,运动员们排成一排,接受最后一次喷雾。 主要是胸部、肩膀、腹部以及不明亮的地方。 如果运动员出汗,请使用海绵或泡沫轴吸汗。 这个时候不能拍照,拍的越多,得到的照片就越多。

2、喷油漆

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奥运会专用喷油漆,古铜色漂亮,快干持久,使用非常方便,不会弄脏衣服。 这是目前很多玩家都在使用的油画颜料。

使用说明:比赛前两小时(提前一天使用效果更佳),将本品摇匀后喷在距身体约30厘米处,用刷子快速涂抹均匀。 待全身完全吸收并干燥后,即可穿衣服或在玩游戏或拍照前喷洒橄榄油。 一般建议使用后10小时后洗澡,以便防晒成分充分吸收到皮肤中! 10小时后洗澡,再也不用担心衣服被污染了!

2. 着装要求

1、男子健美(包括古典健美和传统健美)

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1. 内裤必须是一种颜色、不透明、干净、得体。 具体颜色、材质以及款式由运动员决定。 但三角裤的背面必须至少覆盖臀部的四分之三,正面两侧至少宽1厘米。 任何地方都不允许有填充。

2、除结婚戒指外,运动员不得佩戴袜子、眼镜、手表、手镯、吊坠、项链、耳环、假发等装饰品。 此外,运动员在比赛过程中各环节均不得使用道具。

2、女子健身

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1. 比基尼必须是不透明的分体比基尼。

2、比基尼的颜色、材质、装饰、款式由运动员自行选择。

3.比基尼的背面必须遮盖一半臀部,正面必须完全遮盖。 运动员不允许穿丁字裤式比基尼。

4.赤脚,不穿袜子或鞋子。

5、赛前测量身高时,会有专人检查运动员的比基尼是否合格。

6、除结婚戒指外,运动员不得佩戴眼镜、手表、手镯、吊坠、项链、耳环、假发或任何其他装饰品。 除隆胸外,禁止使用任何填充剂或液体来改变肌肉的自然形状。 一经发现,该运动员将被取消比赛资格。

3. 女士比基尼

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1. 比基尼必须是不透明的分体比基尼。

2、比基尼的颜色、材质、装饰、款式由运动员自行选择。

水晶高跟鞋前掌厚度必须在1厘米(含)以内,鞋跟最大高度不得超过12厘米。 不允许穿厚底水晶高跟鞋。

3.比基尼三角裤必须覆盖臀大肌三分之一以上,并且必须覆盖整个前面。 运动员不允许穿丁字裤式比基尼。

4、赛前测量身高时,会有专人检查运动员的比基尼和鞋子是否合格。

5、除结婚戒指外,运动员不得佩戴眼镜、手表、吊坠、项链、假发等装饰品。 除隆胸外,禁止使用任何填充剂或液体来改变肌肉的自然形状。 一经发现,该运动员将被取消比赛资格。

4. 男子健体

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1. 运动员必须穿着干净、合身的不透明、宽松短裤。 短裤的颜色和面料由运动员自己决定。 短裤可以有几何图案、图案,但短裤上不允许有商标和弧形图案。 短裤应覆盖大腿上部,下缘至膝盖。 另外,短裤不能有任何垂饰、衬垫或衬垫。

2. 任何紧身和莱卡款式的短裤均不合格。

3、短裤上不能出现个人赞助商的标志,但可以出现短裤制造商的标志。

4、除结婚戒指外,运动员不得佩戴袜子、眼镜、手表、手镯、吊坠、项链、耳环、假发或任何其他装饰品。 此外,运动员在比赛的任何阶段都不得使用道具。

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