我自己也在健身,经常听到人们说肌肉男的那方面不太行。但是,我觉得这种说法并没有科学依据。科学的健身锻炼可以促进睾酮分泌,抵抗衰老,让你的体能更加旺盛,男士魅力也会提升。但是,如果你采取一些错误的健身方法和习惯,你越来越不行也是很有可能的。那么,哪些健身习惯会让你越来越“弱”呢?首先是过度训练。我作为一名健身爱好者,知道高强度的抗阻力训练对于肌肉增长是必不可少的。只有在外力的刺激下,肌肉纤维才会不断撕裂和重建,才能变得更加粗壮有力。但是,为了让肌肉修复和重建,训练时劳逸结合也是很重要的。肌肉修复的时间因人而异,也受到训练强度大小的影响。所以,如果我们没有等待我们的身体恢复到正常水平就继续训练,肌肉就会一直处于受损状态。处于过度训练状态下的你,会出现很多不良的影响,比如:身体疲劳、运动水平下降、肌肉量不升反而降低、精神状态不佳以及性欲下降。所以,保持适当的训练强度和休息时间,才是肌肉增长的关键。我在健身房练得热血澎湃,回到家时只想趴在床上,这可能是最好的回答。但很多人会因此觉得自己越练越不行。另外一种健身误区是长期的低碳、低脂饮食。虽然作为备赛后期的饮食手段,低碳低脂饮食能够减脂,但不能长期照搬,因为它会带来其他问题。碳水主食是最主要的能量来源,如果长期供给不足,容易造成贫血、疲劳、脱发等问题。同时,低脂饮食也会影响体内对脂溶性维生素的吸收。因此,健身者需要根据自身情况和目标合理安排饮食。不能一昧地追求减脂,而忽略自身的健康状况。我发现如果情绪不稳定,容易出现疲惫、乏力等状况,我的体能也会因此流失。同时,我也了解到优质的脂肪对于身体很重要,因为它是很多重要激素的合成原料,比如雄性激素。如果摄入的优质脂肪不足,雄激素的水平也会下降,睾酮合成速度会变慢,我的体能和力量也会变弱。最后,还有一个导致体能下降的原因是蛋白质补充不足。蛋白质是促进肌肉合成的重要原料,如果我摄入的蛋白质不足,肌肉的合成速度也会变慢。当我的蛋白质摄入不足时,我的肌肉就无法变得饱满,睾酮水平也会下降,我的男性魅力指数就无法持续提高。我明白一天的蛋白质摄入量需要达到1.5-2g/每公斤体重,比如,我体重为60kg,一天就要补充90-120g的蛋白质。我应该选择优质蛋白质食物来补充,这样可以给我的肌肉提供足够的原料,让我能保持更好的状态。

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