哑铃推举技巧:哑铃推举姿势!

哑铃卧推是我们最钟爱的练习方法!但是细心的你有没有发现,被我们熟悉的哑铃卧推却有你被忽视的地方!那就是我们的哑铃姿势!

哑铃卧推有三种推举姿势,分别是:

A哑铃外侧高内侧低

B哑铃外侧低内侧高

C哑铃内外侧水平同高

问题:到底哪种是正确姿势?三种方法有差吗?似乎B与C两种在健身房最常看到人在做?大家觉得哪种最有效?

先来解决部分哑铃推举问题点:

问题一:前臂很累,光抓哑铃就抓到爆掉

决方法一:持续训练强化前臂肌力

练习把哑铃放稳,则不需要过度抓紧,动作过程中感受胸带动→肩膀→手臂→哑铃。手肘到手腕只要负责稳定就好,不要刻意去移动出力。负责移动出力的是肩关节胸肌。

 

 

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作者 admin